就高温炎热条件下如何训练：（面面观）
（一） 高温炎热天气训练一定要坚持有针对性：
（1） 夏天烈日炎炎，气温高，雨水多。训练时一定防止中暑。因此我们针对夏天的特点，及时的调整训练计划。另外选择凌晨和下午，气温略低的时候训练。保证训练效果。
（2） 针对自己身体的实际状况，和表现出不同疲劳的反应，心理状态。（训练欲望强烈吗）。结合训练计划的特点，及时调整负荷与强度的比例。专业训练由教练员调整。业余训练的自己调整，这要求自觉。强化自己。把握夏训。
（3） 针对训练计划的可行性。保证重点训练课，按质量完成。要注意训练中身体反应，避免盛夏炎热给身体带来的伤害，坚持训练。适应了。训练就成功了。

（二） 高温炎热的夏天。训练一定要坚持适应性的原则
（1） 人的潜能是无限的，人的适应能力是巨大的。人的耐热能力也是无限的，（因人而异）结合夏天的特点，进行有目的，有针对性，有计划的训练。达到适应的原则。
（2） 炎热的夏天训练，出汗量多。这给身体的血液循环系统，消化系统，增加了许多负担，特别是给心脏的负担最大，这就需要我们逐渐地适应，抓住时机适应训练，从小从弱逐渐加大逐渐适应，这样效果好。这就是适应的原则。
（3） 竞技体育是残酷的，是逐渐淘汰的，适应者留下。所以耐热性训练是竞技体育所必须做到的，我个人体会最深。专业训练还有意挑选高温天气进行训练。世界优秀长跑运动员专找非洲炎热地方训练，目的是为了比赛，适应了你是胜利者。
（4） 人体的生物钟是特殊的规律，人与人的差异很大。所以每一个人必须适应。否则连生存的机会都丧失了。这是对亚健康的人群，和患有慢性疾病的人群，老年人来讲的。这就是适应性。

（三）盛夏酷暑训练要注意的事项：这是长期在实践中总结的或临床中总结的。。
（1）盛夏酷暑气温高，给我们身体带来一系列的不适，烦闷。恶心。头疼，食欲减退。有的情绪不稳，烦躁。性急，还有生物钟带来的一些负面的不适。如果我们在这种情况下训练更会增加以上的症状。因此我们要学会调节自我。合理安排。减轻或消除这些症状。提高健康水平。做好防暑降温工作。
（2）盛夏酷暑训练后，要忌大量饮水。此时饮水学问很大。训练后。出汗很多。汗液带走了部分微量元素和一定的维生素。由于训练。我们的心脏，消化系统。排泄系统。呼吸系统都在恢复阶段。如果大量饮水。造成汗液流失更多，盐分进一步丧失。容易引起痉挛，抽筋。补充运动饮料为最好。也可自制饮料。蜂蜜水：250毫升水加20毫升蜂蜜，加1克盐，加10毫克维生素B1,B6,加维生素C1片。（规格不一样）。水温需在25-30度为最佳。这种温度水称为“活性水”，极易渗透到皮肤细胞中去使其成为半液态，既解渴又美容。另外饮茶要用70-80度的开水沏泡茶叶吗，饮茶水30-40度降温效果最佳。
（3）训练后忌立即去洗冷水澡。高温训练后，体内产热快，皮肤毛细血管也大量扩张。以利于身体散热。如果遇到过冷刺激。会使体表已开放的毛孔突然闭合，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
（4）训练后忌大量吃冷饮。忌立即进空调的室内。训练时大量的血液涌向肌肉和体表。称为肌肉代谢时，血液循环快。而消化系统处于相对贫血状态。此时吃冷饮，进空调室内。就会降低胃的温度。冲淡了胃液。使胃的生理机能受损，引起消化不良或导致急性胃炎。
（5）训练后忌以体温烘干运动衣。盛夏训练出汗多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。也可引起皮肤疾病。
（6）训练后洗澡要注意水温，最好在40度为佳。不能超过43度。否则影响身体健康。
（7）盛夏训练时。穿运动服。暴露皮肤比较多。护肤很重要。皮肤保养应侧重于抑制油脂分泌。选择自己常用的，习惯的护肤用品。

（四）盛夏训练后的营养也十分讲究。，相信大家都有自己的一套保养好方法。简单讲一些、一般多吃含有维生素B1,B2,B6和维生素C的蔬菜，水果。以及富含天门冬氨酸的黄鳝，甲鱼，核桃，桂圆。减轻疲劳恢复快。补充些微量元素钾。多吃香蕉。一天1-2支。红薯含钾很丰富。清淡爽口为主。
绿豆，黄瓜，苦瓜，甜瓜，冬瓜，丝瓜，西红柿，薏仁米，金银花，西洋参。等等。合理饮食，均衡营养，盛夏要补得当亦益身。注意起居，睡眠要充足。度过炎热的盛夏。保证我们训练效果。完。

作者：轻盈的跑