炎炎夏日，不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩， 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温，只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化，如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战，在高温下跑步后身心更容易疲惫，到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受？

你是不是在陪老婆逛街购物的同时，双眼不断寻找哪里有椅子好让你舒适地坐着打发时间？然而坐在商场发呆，是否感到有些浪费时间与无趣呢？新开幕的购物中心大坂森之宫Q’s Mall突发奇想，在屋顶打造了全长300公尺的跑道，让你陪老婆逛街不再无聊，还能一享“空中慢跑”的乐趣！

2015年7月9日自阳明山国家公园游憩服务课发注此新闻讯息。

全文：
近年来臺湾运动风气盛行，大大小小的马拉松比赛如雨后春笋般不断冒出，除了一般道路上的马拉松以外，部分民间团体也将战场逐步转移至山区，本处便曾接获民间运动公司申请于本园区内步道、山径等办理山径越野竞赛，然因越野路跑对于山径铺面冲击颇大，影响水土保持，且假日登山游客众多、步道路幅不足，竞速恐造成冲撞意外事件并影响其他游客安全，故本处不允许任何竞速相关竞赛于园区内山径或步道举行，为避免业者违规举办，本处亦将加强巡查，然根本解决之道仍是呼吁业者及大众共同爱护山林，勿违规举办山径越野竞赛，民众拒绝参加违规山径越野活动，以使后代子孙能拥有建全的山林。

去年到大陆才第一次接触“村跑”，第一次是在朱熹的故乡武夷山五夫村，第二次是在林语堂故乡的坂仔村。

想要一睹中国古镇风情，自然会先联想到江南地区的西塘古镇、乌镇水乡、南浔古镇等等。但是在北京市区外围，位于密云县的古北水镇，因为背临司马台万里长城，加上老街与胡同，形成与一般江南不同的北方古镇风情，是难得结合的山与水的自然古村落。

Q：户外跑好还是跑步机上好？

　　新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享受。

绝大多数的人在选择健身或者减肥方式时都会毫不犹豫地选择跑步这项运动。

因为跑步本身是一件非常简单的事，并且没有太多的限制，但是众多朋友们在选择跑步后却发现自己其实又面临了一个新的选择，那就是——到底是该去户外跑步，还是该老老实实在跑步机上奔跑？今天，小编就从综合的方面来比较下跑步机与户外跑。

一、春季跑步不宜急燥
　　有的女士最近开始坚持跑步锻炼。她们想趁这段时间"突击"一下，把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。其实，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的。反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。如果你想要跑步健身的话建议您循序渐进的练习每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑，慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动，最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。待您适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟，当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤，慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。

进入夏天之后，气温开始直线飙升，湿热的天气对于在跑步时，会造成不易散热、容易疲劳等影响，对于跑友的练跑效率或参赛情品质可以说相当不利。而夏季最凉爽的地方，莫过于高海拔的环境，因此有些跑友可能会考虑参加高山路跑赛事，或者利用假期到练跑，虽然在高山上跑步也许比平地舒适许多，但是在高山跑步其实是具有许多潜在性风险的。

　夏天来了，俗话说冬练三九夏练三伏，一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步，无论是北方的烈日还是南方的闷热，我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。

不是开空头支票的，早阵子在这里就提过会开一个跑步人专栏，分享跑步人相关资讯、个人经验及训练心得、跑人食谱、跑步产品预报等话题，如果你都有跑步习惯，或者想开始慢跑，欢迎大家收看，下个星期开始，逢星期六发布。

大年初五，我应邀前往香港出席为期三天的渣打马拉松的宣传活动，通常这种有关运动推广和宣传的活动我都会欣然前往的。尤其渣打马拉松所推广的，通过运动养成一个健康的生活方式，正好和我这些年所推广的健康和运动理念不谋而合。我们都希望人们在繁劳的工作之余，多关注一下自身的健康问题，合理的参与一些运动，让运动帮助我们调节紧张的神经和疲惫的身体，让我们在健康的精神状态下去完成自己的理想。

除了对季节、气候的要求外，马拉松赛事对空气的要求质量也极高。在国内，每当马拉松赛事到来之际，举办地的空气质量是否达标还要打上一个大大的问号。若群众运动的热情高涨起来，这看不见的污染和粉尘也多半会被人们忽略。但其实无论是马拉松普通参与者还是专业运动员，空气质量与选手的身体和成绩都息息相关。 2008年，当时的世界纪录保持者格布雷希拉西耶出于对北京污染问题的担忧，就放弃了马拉松比赛。

注：原文在下方，作者Joe Henderson 是 LSD 的提出人。写的东西，朴实但是有趣。和蔼的感觉：

练跑兼打工 

芬兰有一项非常有利环保回收的政策：在芬兰制造的保特瓶与铝罐上都会标示可回收换钱的金额与註记：大型的保特瓶是0.4欧，小型的保特瓶是0.2欧，铝罐是0.15欧。只要拿“芬兰制”且同时是“完整的”罐子到任何一家超市去，都可以换到实质的钱(原本我们捡了很多，但放不完整的罐子进去就会发出逼逼声，只能从机器取出；虽然放非芬兰制的罐子进去机器会收，但无法换钱)。其实每一罐饮料的成本都已经加在消费者身上，有点像是先把钱借放在商家，等你喝完了再拿去回收，顺便换回你借放的钱。这样也达到强迫回收的目的。因为芬兰人很爱喝酒，时常看他们从超市提好几手的啤酒出来，他们又很喜欢在阳光明媚的日子躺在沙滩或草地上喝酒，喝完就随意一丢，所以在路上时常可以看到许多啤酒罐。我们也都会随手捡回家，好几次从超市购物回来，就顺手把捡到的保持瓶和铝罐捡回家收集起来，有时一星期累积的量都可以换到1~2欧元，可以换好几公斤的马铃薯，或是一条蜂蜜土司、或是一整包EURO SHOPPER的综合麦片。若是没有想买的东西也可以直接换取现金。

　　针对前一段有些媒体进行的“塑胶跑道有毒，会对学生身体造成伤害”的报道，教育部体卫艺司上周邀请各方面专家就此问题进行座谈。会上，几乎所有的专家都认为：只要塑胶跑道（室外）是由正规厂家修建的，其有毒物质的释放量，不会超过室内装修后的国家标准。也就是说其有毒物质的释放量非常小，不会对人体造成伤害。所以，专家们同意，在认真选择厂家的前提下，塑胶运动场地的建设没必要叫停。

　　由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。为此，《生命时报》记者采访了北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮，他指出了使用跑步机时的几个常见误区.

在跑步机上跑步的感觉和在地面上跑步的感觉是不同的，这点用过跑步机的人都有体会。很多人认为在跑步机上跑步会让跑步变得轻松，其实不同之处远不止这些。在地面跑步时，通过腿部的重复动作，人体重心不断向前推进。但是，在跑步机上，跑友所有的努力只是试图将重心固定在一个位置。所以无论是在力学还是在神经肌肉的模式上，跑步机上跑步与在地面跑步都有很大的区别。

一大早老胡就发来短信，问我：“跑步机和田径场的万米速度有差别吗？差距大吗？”

估计老胡在备战上马，因为天气寒冷，不便于做长距离锻炼。老胡大概是准备转战健身中心。

我立刻回了短信，告诉他没有差别，如果说有差别那也因为人们在田径场上不可能完全按照标准的圈跑而产生的。一般在场地上跑完万米，实际的距离会大于万米。仅此而已。

趁这个机会，也顺便谈一下，我对跑步机和运动场两种方式锻炼的有关问题的认识。

跑步机上更省劲？

在跑步机锻炼，如果仅仅就健身而言，应该是比较理想的。但在跑友中，对跑步机的微词较多。一般人都会比较想当然地认为，在跑步机上跑步比在运动场省劲。在翻阅报章时，我注意到连一些专业运动员也这么认为。

这绝对是一种误解。原因非常简单，这是一种从视觉过度到心理的错觉。在跑步机上跑步，容易让人感到，忙活了一个小时，还是原地没有动的错觉。有人甚至说，在跑步机上跑只需要抬腿就行了，是跑步机的带子在空转。

这涉及到物理学的一个道理，所谓相对运动。

我们设想将跑步机的跑步带延长，延长到几十米，甚至几百米，从感觉上会出现一个什么样的变化？直观地说，就好像你正在向飞机场的候机大厅走去，脚下是滚动的传送带。人们站在传送带上，就会按照传送带的速度前进。而跑步机的原理其实就是，逆着传送带的方向用与传送带同样的速度前进。结果呢，身边的景物关系会长时间没有变化，相对静止了。在地心引力的作用下，你的任何一次抬腿的同时，还必须与正常跑步一样，做出身体前倾，步子向前跨出的动作，否则你会被甩出传送带。

有一种情况是例外，在没有地心引力的太空中。

设想一个极端的例子，火车以每小时10公里的速度前进，你从车头以每小时10公里的速度跑，跑到车尾时，你会发现窗外的景物一点变化也没有。此时，火车就是一条巨大的传送带的一部分。如果将这个传送带延长至10公里，一小时后下车，你将会发现你白花钱“坐”了10公里的火车。

再设想一个更极端的例子，我们迎着太阳的方向跑，速度和地球自转的速度相等，然后天空中就永远有盏巨大的灯，为我们照亮着前方的路。毛泽东就曾写过“坐地日行八万里”的诗句。

结论：在跑步机上跑步与运动场一样省劲，也一样费劲。

跑步机和运动场的距离那个更准？

回答是非常肯定的，跑步机。

还是先从原理上说。跑步机的里程计算原理非常简单，就是以跑步带的周长为固定单位，每转动一圈，计一个数，将总圈数和跑步带的周长相乘就能得出距离。再将时间的因素加入，速度自然也就出来了。同样的原理，自行车的码表也是如此。信息时代，让计算机运算这等小儿科的作业，简直就是“张飞吃豆芽——小菜”。

而运动场呢，任何人上运动场跑出的万米，都比万米多一些。因为运动场的每圈400米，是一个绝对不可能跑出来的理论数据，按照规则，任何踩线的行为都被视为犯规。所以，只可能逼近标准的距离，而绝不会等于或少于标准距离。

跑步机和运动场哪个健身的效果好？

这个问题没有标准答案。各有利弊。

运动场上训练比较自然，如果再有跑友相伴，你超我赶，会比较刺激。特别是进行间歇跑或变速跑训练，在运动场就更为便捷。但是，运动场的缺点也是显而易见的，那就是限制太多，大多数运动场只能在有限的时间内进入，遇上刮风下雨便不开放。盛夏挥汗如雨，寒冬北风刺骨，就算是大好春秋，半夜里没有照明设备，照样是无法训练，总不能瞎跑吧。

跑步机上呢，那属于全天候型的。不分白天还是黑夜，三伏还是三九，只要想跑就一定行。虽然看不见变换的风景，但可以边跑边看电视节目，可谓一举两得。人们在户外跑步，一般来说不可能是匀速运动，随着心情或体能的变化，会有一些调整。在跑步机上就不可能，跑步机上一旦确定了速度，跑步带就会一个劲地转动，要调整也可以，但有点麻烦，多少会让人感到一些别扭。这就是很少有人在跑步机上进行长跑训练的原因，更多是一些有健身习惯的人在上面完成有氧运动。

跑步机的缺点非常明显，一般健身中心都喜欢在地下室，那里的通风是个问题。不要听信广告上的宣传，任何室内的健身中心和运动场的空气洁净度和含氧量都没法比。

另外，刚刚上跑步机时，可能会有一些不适应。经过几次之后就会习惯。关键是找到自己最适合的速度，否则会影响训练效果，要么速度太快，坚持不下来。要么速度略慢，过于轻松。

比较高档的商用跑步机上还可以设定坡度，加上速度的变化，跑步机上还有预设了一些程序，一会是慢爬小坡，一会是快跑平路，快快慢慢，上上下下，让人们在一米见方之间找到丛山峻岭的感受。但我从来不用这些预设的程序，我的风格是上来先用每小时10公里跑几分钟，再升至12公里，最后几分钟再提高到13～15公里，拉一下心肺，跑完一小时后，用6～8公里的速度放松一下完事。

关于商用跑步机

几年前，一台高档的商用跑步机和一辆桑塔纳轿车的价格相当。这些年出现了一些国产的或合资厂生产的，价格低多了。但是，一台进口的商用跑步机的价格还是让一般人不敢问津。

为什么商用跑步机的价格会这么离谱？

首先要界定一下什么是商用跑步机。一般的定义是，让一台跑步机以每小时10公里的速度转整整一年而不断电，不维护，如果经得起这样测试的，就可以称得上是商用跑步机。

为什么？道理是这样的，假设一、健身中心是24小时上班，没有周末的休息；假设二、某健身中心非常火，使用跑步机的频率非常高，甚至必须预约。造成了人停马不停的局面。这样两个假设要求跑步机必须具备能夜以继日地工作而不出任何毛病品质。否则健身中心就会让会员的利益受到损失。

跑步机的两个关键部件有两个：

一是电动机及前后两个滚轮的转轴，它必须绝对经得起磨难。超常时间的转动中，没有汽车那样的机油做动态的保护，也没有汽车那样的水箱降温。商用跑步机是如何做到的我不清楚，但我知道能做到这一点材料的要求是非常高的。

二是跑步带，国产的跑步机的跑步带十有八九在这方面有问题。他们制造这些所谓的跑步机的时候的前提就是，不可能有人能在跑步机上以每小时10公里的速度运动超过10分钟。超过这个强度，立刻会散发出一股胶皮味，继而会冒出青烟，如果你胆敢再跑，剩下的事只好后果自负了。更滑稽的是，只要速度达到每小时10公里，跑步带总会出现打滑的现象，跑着跑着，“吱——”的一声，跑步带瞬间停转，比平时跑步时踢着一块砖还难受。这样的情况随着时间的延长会毫无规律地发生，不吓你个半死也搞得你提心吊胆。而商用跑步机的跑步带是绝对不会发生类似情况，它的表面是一层次摩擦力好，柔韧性强的胶皮，中间是一层能增加缓冲的弹性材料，这样的材料能模拟塑胶跑道的感觉，对膝盖起到非常好的保护作用。最里面一层是耐磨性极强，又非常有附着力的，保证跑步机在长时间高速度的情况下不会打滑。

至于那些测量速度、卡路里、心率等功能，以及预设的模式之类，基本都属于花活，技术含量并不高。顶多也就是个促销手段，对真正锻炼的人来说不是主要的。

所幸的是，最近几年，也出现了一些国产的商用跑步机，价格在万元左右，质量还算说的过去。明显也是些国外二流的厂商与国内合资的。

从外观上看，家用跑步机和商用跑步机的区别是，商用跑步机的跑步带长而宽，商用跑步机一般都有自动升降坡度的功能。而家用跑步机的跑步带大多比较窄小，电动机的功率也都在2.0左右。家用跑步机比商用的唯一多出的是，一般都有一个可折叠的机关，在前侧或者后侧会有一对轮子，便于折叠直立后搬运。这个功能最大的优点是，在你花了一大堆钱买回去一个不太能用、也没情绪用的、貌似跑步机的东西之后，为了让它少落灰尘，将它的占地面积尽可能缩小。它帮你省钱。否则它将无情地占用你花了上万元RMB从房地产商手中买来的一平米。如果一个跑步机只能在上面用走路的速度走，那它就是垃圾，连当摆设都不成。

我强烈呼吁所有的跑友们都远离国产家用跑步机。

文章来源：帅克_新浪博客