二、户外运动注意防寒
　　春季到户外跑步成了很多人的选择，在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。初春季节气候变化无常，早晨跑步锻炼时，衣服不能穿得太少，不要过于剧烈跑步，避免大汗淋漓；出汗或感到特别热时也不应将衣服减得太多。跑步时最好将外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。

三、跑步时应怎样喝水
　　很多人为了避免跑步时上厕所的"麻烦"，刻意省略了非常关键的步骤：跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。要保持精力，在跑步前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在跑步后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。

四、户外运动的选择
　　春季气温变暖，很多人都喜欢在户外边呼吸新鲜空气边锻炼。在运动选择上，许多人都会问一个问题：什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的。刚开始运动可以舒缓的有节奏的，能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你的。有一个简单的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出运动量是否合适，一般来说，达到微微出汗是最理想的。

文章来源：跑步资料网

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