台湾1500公尺项目选手赖孟昕表示，跑步不是只有心肺耐力而已，还必须兼备肌力、速度、速耐力等体能条件，虽然夏天训练长距离有氧效率不佳，不过变通的方法则是可以将有氧距离缩短，其他时间则搭配高均速、高心率区间的训练模式。
赖孟昕建议，如果以一周为单位，跑友可以安排周一、周三、周六，以8~12公里的耐力跑训练有氧能力，或者周末也可以参加路跑赛事以赛代训。周二、周四以4X400公尺的速耐力跑或间歇训练择一进行，期中间歇训练日可以搭配心率监控，以最大心率80%~90的强度与组间休息3~4分钟的模式训练，可以有效提升速度感与速耐力。周五进行肌力训练，强化待加强肌群的强度。周日则为全休日，不进行任何训练，让身体有时间恢复。
透过专业选手的建议，跑友们应该就更加清楚在夏季可以如何安排训练。藉由不同强度的训练，让身体建立不同的身体节奏，跑友在参加路跑赛事时可以就更加明确地调节自己的配速，让每一次的参赛都能达到最理想的状态。
