夏季是一年四季当中，让跑者感到最有挑战性的季节，面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差，所以现代新的训练观念，是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练，如中距离速度跑或者间歇训练等等，可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练，对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的，所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表，才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

什么是步频？跑步步频如何把握？下面我们一起来看看跑步步频及注意。

如果你喜欢莫扎特的曲子，听着能感觉有驱动力，那你就听吧。一项新的研究发现，跑步听歌能有效提高你的速率。

过去曾有研究指出，音乐，尤其是快节奏的音乐，能够提高精英运动员和业余运动员的成绩。不过，一项新的研究表明，一首曲子的节奏无论快慢，只要跑步者自己找准了节奏，都能提高速率。

听着轻快动感的音乐跑步，当身体的动作与音乐的节奏融合时，会带给人奇妙的动力和正能量，不仅让跑步的效果更好，人的心情也会随之愉悦，也许这就是跑步会受到爱运动的人如此喜爱的原因吧。

这是个常被问到、常被思考、常被探究的问题。

呼吸的节奏一般指的是几步吸气，几步呼气，比如有人两步吸气、两步呼气，他的节奏就是2:2；两步吸气、三步呼气，他的节奏就是2:3。

平时想锻炼却又不知道有哪些运动方式，只能去跑步有点枯燥。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

　　运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。

打开http://www.djsteveboy.com，点击上数第二项“mixes”，新页面上有两个戴耳机的人（白和红）和一个笑脸。左边那个白人叫PODRUNNER，这里的音乐是固定节拍，点击白人进入。进入后看到四个长方形按钮，点击左下边的“ARCHIVE previous mixes”，屏幕会下拉出一长串蓝底白字的音乐菜单。菜单中每行前面有个三角，后面有“131 BPM - Carry the Fire”这样的文字，“131BPM”指的是音乐的节拍为每分钟 131次，“ Carry the Fire”指的是音乐名字。“140 to 170 BPM - Upgrade ("ramp" mix)”是指节拍由140BPM到170BPM的训练音乐。点击每行前面那个三角，下面会出现一行介绍，有两个按钮“PLAY”和“DOWNLOAD”，用快车或迅雷下载DOWNLOAD就可以了（网站上说用鼠标右键目标另存为的方法下载，但我试验总下不全，用快车没问题，迅雷没试）。

“就一只熊而言，无论怎样努力，不用练就一身横肉了。”——小熊维尼

每场马拉松比赛多多少少有点遗憾在心中，为了避免不必要的问题发生，我想和大家一起探讨学习比赛前注意有关马拉松方面的知识和经验。根据我个人的跑马总结出来一些经验和知识和大家学习：

速度是跑步的核心 速度是提高中长跑，马拉松跑的核心。
一切训练是为速度服务的，把专项速度训练放在首位。体现了训练的科学性。
近来跑友在训练中，反映比较多，训练不能落实到位。这是很正常的。 我就此谈谈速度节奏化的技术特点，它是提高速度一种实用的方法。