1.运动燃料。在跑步前不适宜吃得太饱。进食的目的是维持我们的血糖保持在一个稳定的水平。专家建议，早晨起床跑步时间不超过60分钟，无需刻意进食；如果平时运动超过60分钟，在运动前1~4小时应适当进食。跑步前进食时间的差异和个人的消化道功能有关。

2.保护你的皮肤。涂抹防晒霜的最佳时间是跑步前20～30分钟。SPF30或者更高倍数的防晒霜可以维持你90分钟的跑步，超过90分钟，则需要再次涂抹防晒霜。

3.放松仪器——泡沫棍。跑前或者跑后，将身体放在泡沫棍上滚动，有助于肌肉的放松和消除肌肉粘黏。牵拉前使用泡沫棍可以显著提高牵拉的效果。

4.伸展运动。伸展运动在运动界一直是一个饱受争议的话题。弹性伸展还是静态伸展？跑步前伸展还是跑步后伸展？这些争议从另一个方面证明了伸展的有效性，但前提是你需要掌握正确的伸展动作。一般来说，在跑步前适宜采用动态牵拉来拉长肌肉，跑步后适宜持续30秒的静态牵拉来舒缓紧张的肌肉、减缓肌肉疼痛感。一般来说，肌肉疼痛都有规律可循，如果疼痛感较强，代表可能存在肌肉拉伤，这时不宜进行牵拉活动，应采取冰敷。

5.热身。对于跟腱炎、足底筋膜炎等慢性病来说，热身是跑步前必不可少的活动之一。热身可以增加血液回流量，使肌肉温度增高，弹性增强。

6.跑步。研究表明机体最适宜进行跑步的时间段是在下午，但下午时间大部分人都在工作中。同时研究表明，如果机体固定在同一时间段进行跑步训练，比训练时间紊乱更容易出成绩。

文章来源：39健康网社区