●长时间有氧练习，中、慢强度，45～60分钟，一周至少一次;
●加大强度节省时间，快速运动15～20分钟，一周至少一次;
●间歇锻炼：走5分钟、跳1分钟，进行30～60分钟，一周至少一次。
文章来源：跑步资料网
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如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。
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