当在谈到训练及复健时，我们需要的是训练身体三个平面。通常在一个平面上进行动作，其它二个平面来进行稳定。我们经常善于矢状面上的移动，而在额状面及横状面的缺乏良好的稳定能力。

可能由于现今华而不实的器材充斥着市场，【跳绳】被认为过于简单，以致于未能够被认为是一个可行的运动选项。事实上，你会发现到它方便携带又好用，你不需要任何伙伴就可以进行。但是人们从来没有学过跳绳或是因为姿势不佳或是持续出错所以觉得学习跳绳技术令人尴尬。但这正是跳绳伟大的地方。

在USA Basketball 的网站上有分享到一篇“篮球员5个恢复的动作（5 Recovery Exercises for the Downtime）”，可以在每天的动态恢复休息中进行以下5个动作，包含了足底按摩、滚桶全身放松、伸展及嵴椎的减压。