在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中说到，【为什么胸椎活动度（旋转）这么重要呢？】：

Tony Gentilcore教练在STACK分享一篇修正硬举圆背的文章，山姆做部份节取：在做硬举时，阔背肌是个关键。当阔背肌获得更大程度的紧缩时，它能提供嵴椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：“将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加槓移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓槓变的更加困难。

Robertson Training System 分享了一篇文章，你应该搭配加重链条来进行深蹲，原因有“改善槓的速度”、“改善核心及躯干稳定度”及“改善深蹲技术”。

在 CrossFit Thames 网站上分享到一篇“掌握引体向上 – 活动度”的文章，如何改善的部份，请自行参阅影片或是咨询专业人员。

哑铃卧推对于锻练上肢是相当棒的动作，主要着重在于胸、肩膀及肱三头。在此，我将分享三个版本的卧推动作，这三个动作都额外带有不稳定的元素，因此有训练核心的效果。而卧推的动作要点，细节请参考原文或找专业的教练给予指导：

有网友提到，为什么做“Hip Hinge”时要在踩着一个斜板呢？山姆的见解：“"锁死"踝关节，让膝盖很难再往前推，强迫你动用髋关节。”因为做Hip Hinge时，初学者常会发生是动用膝盖屈曲(前推)，而不是动用到髋关节。

顶尖运动员都在偷练的核心基础运动:一切肢体动作的根本,摆脱紧绷痠痛与运动伤害,达到体能高峰!(附示范DVD) (繁体中文)
艾利克·古德曼 (Dr.Eric Goodman) (作者), 彼得·帕克 (Peter Park) (作者)
译者：阎惠群
出版社: 予抡(大是文化) (2012年12月28日)
平装: 240页
语种： 繁体中文
ISBN: 9866037592
条形码: 9789866037597

在Movement as Medicine网站上发表了一篇“俯卧撑（伏地挺身）的渐进模式（Progressing The Push-Up）”：毫无疑问地，俯卧撑（伏地挺身）是地表上最被广泛操作的动作。不幸的是，我们发现许多人的俯卧撑（伏地挺身）是需要改进的。在发展上肢及核心肌力时，俯卧撑（伏地挺身）的变化及效率是其它动作难以匹敌的。

T-Nation 网站上有一篇 Ben Bruno 教练所分享的“五个杀手级的六角杠硬举变化式”，山姆将其部份内文分享出来。如果余生只能做一个动作，我将会选择“六角杠硬举（Trapbar deadlift）”。如果要发展整个身体后侧从脚到脖子，最有效的动作可能是窄硬举（Conventional Deadlift），但如果您只做窄硬举的话，您可能会忽视整体下肢的发展。因此，我会选择“深蹲”，而这正是六角杠硬举的亮点了。

在进行深蹲（不管是前负重、背负重、侧负重等）时，从站姿开始进行深蹲与从底部开始进行深蹲（Bottom-Up Squats），二个动作的第一次从底部往上起，哪一个比较吃力？也许你心中有答案了。

关于六角杠铃，除了用来做为六角杠硬举之外，由于它“对握（Neutral Grip）：掌心相对”的设计，可以在进行动作时减轻对嵴椎及关节的压力，以六角杠肩推（Trapbar Overhead Press）为例，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克桿杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

Shoulder Plate Rotations也有人称为Around the World，强化肩膀及核心稳定肌群之外，同时也有开展肩膀及锻练到肩旋转袖肌群。有二种动作，一种是杠片绕着头：

有人提到“在使用蹲举架时，深蹲时要面对架子还是背对架子吗？”其实要看架子的设计，基本上是要面对着“放槓铃的挂钩”，在操作时，扛起槓往后走，做完指定的次数后，往前走，眼睛看着挂钩、把槓放到挂钩上并听到槓放到挂钩的声音之后，身体放低就卸下槓。

研究指出，【离心】所能忍受的重量高出向心重量许多，比方说，深蹲动作向下的部份所能忍受的重量比向上动作来的重。而就出现所谓的【离心训练法】。在怪兽训练开设的周期训练讲座中，有提到【离心理论课程设计】。至于理论，可以上怪兽训练的课程或山姆提供一本书的内容【Designing Resistance Training Programs】。而离心加重的方式，提供以下参考影片：

在进行桥式时，脚掌要贴起还是勾起来呢？若以专业术语来看，脚掌平贴的情况下，脚踝处于足底屈曲（plantar flexion，PF），而脚掌勾起来的话，属于足背屈（dorsiflexion，DF）。普遍来看，脚掌勾起来时，下支后侧处于预伸展的情况，在进行动作时，臀部的操作能更有"感觉"。以EXOS（前身为AP）的系统来说，过去接触的经验，主要是以脚掌勾起来的方式来操作，如影片。

STACK文章：今年，你想要学习如何灌篮。这是一个雄心勃勃而且令人钦佩的目标，但如果你努力训练并依照以下扎实的训练计划，灌篮是有可能成真的。然而，我不能保证你能够灌篮或是让你可以垂直弹跳40吋。现实的情况是，不是每个人都有这个潜力。

对于从未接触奥林匹克式举重的运动员来说，在教导他们进行动作时，有一个常见的问题：“手臂过多（过早）的的上拉”。在Bret Contreras的网站上有分享一篇“A Simple Tip for Olympic Weightlifting Training”：

NSCA文献“交替分腿抓举的好处(The Benefits of Performing the Split Alternating Foot Snatch)”：肌力与体能教练知道举重动作对于非举重运动员的好处，对于训练的目标为提升运动员表现时，上膊(Clean)及它的变化式是非常有效的动动作之一。然而，加入抓举(Snatch)及变化式也是有明显的帮助。这篇文章是在讨论抓举变化式的好处，而这个变化式为“交替分腿抓举(Split Alternating Foot Snatch)”，简称SAFS。

只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是“没有付出就没有收获 。”而不是说“没有疼痛就没有收获”。至于为什么会疼痛，要当面评估及看动作才知道，而有个可能的原因是下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生代偿动作（过度伸展）

在 Strength Camp 的过头上推的影片，第4分钟开始是教导过头上推的基本动作。山姆做个简译的分享，双手握的宽度，根据每个人活动度的不同而选择，以动作舒适．流畅为主，影片中的教练是选择《与肩同宽》。