很抱歉，但这是真的！有些球员根本就没有正确的肌肉纤维型态及所需要的生物力学。而好消息是，你仍然可以藉由训练来跳的更高，并在球场上更具爆发力。这里有五个步骤，帮助你提升到下一个等级。
1. 变的更强壮
肌力是产生力量的能力。依牛顿第三定律，作用力与反作力；你能对地面产生愈多的力量，你就能跳的愈高。你需要循序渐进的锻练主要的肌肉，特别是你的下肢及髋关节。而对篮球员来说，后脚跆高蹲是发展这些肌群最好的动作之一。
你也需要强壮的上肢。是的，即使你的下肢及髋关节是跳跃主要的驱动肌群，而一个强壮的上肢产生动量(momentum)也有助于跳的更高。以下是训练我球员时，最爱的动作之一：
2. 变的更具爆发力
如果你动作很慢，肌力不会让你有太好的表现，所以你也需要发展爆发力，在短时间内发出最大力量的能力。可以藉由各种增强式训练来达到这个目标。
3. 身体更有活动度
活动度意指在完整活动范围下移动关节的能力，这可以间接增加跳跃高度，因为你将能够使用全部的活动范围来产生爆发力。比方说，可以尝试以半蹲的方式来进行跳跃，你可能没办法跳的非常高。而若以全蹲的方式来进行跳跃，你可以注意到，全活动范围是如何大幅增加跳跃高度。
试试以下的瑜珈动作，一周进行一至二次，可以改善你的身体活动度。
4. 平衡力更好
跳的更有效率的能力是由平衡来指挥的。更好的平衡力予许你建构一个更为稳定的下盘，所以你可以最大化其爆发力，不会因为不平衡而力量施展不出来。而改善平有其它的好处吗？有的，当你跳起落地或是变化方向时，你将会减少翻脚踝的风险。为了改善平衡，最好是规律去强化脚掌及脚踝，而以下供大家参考：
5. 训练步伐(脚步)
这似乎违反直觉，但当你在跳跃时，步法并没有参与其中。你需要能够从多变的脚掌的位置下双脚及单脚的跳跃。改善任何技术的唯一方式就是练习它。脚步是一个技术，所以你一定要以实际比赛会运用的方式来进行练习。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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