首先，关于减轻嵴椎的动作方式，有人称为“牵引(Traction)”有人就简单称为“减压(Decompression)”，目的在于减轻椎间盘的压力及伸展嵴椎的肌肉。盘的目的在“久坐对于健康的危险！
”有谈到：
当我们四处走动时，嵴椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， “盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
而减轻纾缓嵴椎压力是维持椎间盘健康的要素之一。而常见的方式有吊在引体向上的槓子上(又分手挂及脚挂)，而另外一种是倒吊床。引体向上的部份，以手挂住桿子的方式，可以利用宽握、窄握、手掌向前、相对或向自己的方式来进行，下方有个介绍：
而亦有脚吊在槓子上的，国外网站有在卖鞋套“Gravity Boots”，方便你吊。而另外一种，相信也有人见过的就是倒吊床，这山姆伯伯在三重一家传统的健美健身房有看过。
但不管是引体向上的倒吊或是倒屌床的方式，千万要注意，建议有经验的人来旁协助与监督先，渐进的方式来进行(持续时间、倒吊的角度)，看是否有不适、头昏或其它的状况，以防有意外状况发生。
文章来源：山姆伯伯工作坊
