为免脊椎神经受到压迫，最重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。

山姆发现，不少网友说，他们做完重量训练或举重训练下背会有痠痛或紧紧的。排除姿势不良或是代偿的情况，比较常看到的说法是因为身体在压重量时，会压缩嵴椎，因此做完重量之后，可以进行一些减轻嵴椎压力的动作。山姆伯伯介绍二个动作，引体向上及倒吊床。

深蹲(Squat)的动作，过去至现在，不少人提出了许多问题，其中“深蹲：如何让你蹲的更低？”已经介绍了。而关于两脚的距离要与肩同宽、较窄或较宽呢？这些问题在知名的BodyBuilding网站有写了一篇“Secret Of The Perfect Squat – Widen Your Stance (完美深蹲的祕密 – 加宽距离)”。