若鸟狗的动作做的不好，可能是还不熟悉，或者把难度降低。以下是难度从低到高：
① 四足跪姿，只伸展手臂？
② 四足跪姿，只伸展髋关节？
③ 四足跪姿，静态维持的手脚伸展？
④ 四足跪姿，动态的手脚伸展：即鸟狗动作。
若您伸展手臂的过程，下背会凹或凸，可能是肩关节活动度有问题，造成腰椎的代偿；也可能是核心稳定度或动作控制有问题。若您髋关节伸展时，下背也会凹或凸，这样的动作品质也不样。或许退到【死掉的虫(DEADBUG)】的动作或桥式动作会比较适合。
若①没问题，但②有问题，或许可以改做四足跪姿髋关节伸展（Quadruped Hip Extension），在髋关节有动作时，核心要稳定，不要腰椎与髋关节一起动。膝盖垫软垫或是厚的垫子，可以让您另一支脚在进行动作时，膝盖不要撞到地上。
若②可以的话，可以试着让手脚【③静态】维持在伸展的动作或者是【慢动作】的方式来进行动作。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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