许多运动员由于髋关节或下背的疼痛无法在承受负荷的情况下蹲的更低，股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement, FAI)通常是罪魁祸首，此外，有的人在蹲举时会出现"Butt Winking"，在负荷上对嵴柱产生剪切力是十分危险的事情，"Butt Wink“是一个立即性的技术失败，而且从不被予许。更改深蹲的步宽是一个修正训练时出现问题的方式。

最好的深蹲步宽(Squat Width)是予许一个人可以在保持嵴柱中立的情况下深蹲。但针对“深度”及“表现”并且预防髋关节疼痛与Butt Winking，我们如何决定出最好的深蹲步宽呢？“与肩同宽”是最常被用来指导的方式，因人而异。许多次我们是以随机的宽度来开始，而这宽度变成预设的宽度。然而，许多的因素会影响到深蹲的宽度及深度，像是动作控制(特别是嵴柱过度伸展)、髋关节与脚踝的活动度、髋骨与髋臼个人结构化的差异等。

你不需要X光检查来决定你应该如何蹲，而是我们需要找到一个最好的宽度，许予身体在维持嵴柱中立的情况下进行深蹲。以下的测试帮助你找到限制因素及开始抓出深蹲宽度，这个测试源自于(Dr. Stu McGill)

影片网址：http://youtu.be/-SylO8k4jOY

文章中有介绍另一个评估的方式，山姆就不提，纯粹引出文章中的原则《嵴柱中立 > 深蹲宽度》。什么是最佳的深蹲宽度呢？它予许嵴柱中立的情况下达到最好的深度。不管深蹲宽度或结构的差异，这都不改变深蹲动作的原则。脚掌应该朝前、膝盖与脚掌同方向、髋关节外旋。