单跪姿姿势的提醒：
① 膝触地的脚，膝盖、髋关节、肩膀及耳朵要呈一直线。
② 前脚小腿应该要与地面垂直。
③背部应该相对的直立（未必一定要与地面呈垂直）。
单跪姿可以改善平衡，比起站立（站在平衡垫上），它难度较低。这个动作更容易正确的调整骨盆及助骨在自然的位置，当骨盆及肋骨在正确的排列时，这是稳定躯干及维持背部健康最为有效率的姿势。这个姿势教导我们有效率的收缩核心。
一旦您能很舒适的维持单跪姿的姿势时，你可以开始挑战您的稳定及肌力。我们以这个姿势来进行许多的动作。以下有一些例子：
Half Kneeling Pallof Press
Half Kneeling Cable Lift
Half Kneeling Cable Chop
Half Kneeling Landmine Press（地雷管
Half Kneeling Cable Row
同样的，进行这些动作时，躯干及髋关节要保持稳固，动的只有您的手。一旦你能够稳定地在单跪姿上进行动作，你可以进行更困难的姿势，像是站立或是分腿。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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