在“软组织放松及唤醒”讲座中有提供以跑步为例的唤醒动作安排：

① 核心躯干稳定1：仰卧姿抬手（交替）
② 核心躯干稳定2：死虫（交替）
③ 髋关节及躯干稳定：四足跪姿髋伸展
④ 肩胛及躯干稳定：四足跪姿抬手45度
⑤ 整合动作：鸟狗式

以前分享几篇文章有提到“单脚平衡”的动作，现在来分享一个“单跪姿平衡”的文章。首先，单跪姿有什么好处呢？可以先阅读“单跪姿及分腿姿势的使用及好处”，接着再来看IFAST网站写的文章。

之前写到“单脚平衡对于跑步的重要性与练习方式”，再来分享 Mike Reinold 分享的一个单腿动态稳定的训练动作，整合反动神经肌肉训练(Reactive Neuromuscular Training, RNT)的方式，来增强下肢的动态稳定性。

若你是想要增加下肢肌力、但不想同时过度发展髋内收肌群；若你左右脚的肌力不平衡(许多人都是如此)；若你想增加运动能力及灵活度。或许可以来学习一下Pistol (单脚深蹲)的动作。若深蹲是力量训练之王的话，Pistol则为运动辅助动作的皇帝。到要怎么学习Pistol的动作呢？

对于有在从事竞技型运动，像是篮球、足球、橄榄球的人来说，可能都有遇到踝关节扭伤的状况，而扭伤之后，有什么运动可以进行复健训练来做预防呢？在Core Performance网站上的“Return from an Ankle Sprain (踝关节扭伤后返迴球场)”文章中有提到训练的方式来降低再度扭伤的风险。

不少人在问：“脚踝受伤或是容易扭伤怎么办，是不是不断强化踝关节就可以预防了呢？”在BreakingMuscle上有一位教练分享“脚踝受伤：预防及治疗的秘密”文章，主要的概念还是“不要头痛医头．脚痛医脚”，以全身性的功能来做观察，对于虚弱无力的环节，最终目的是进展到功能性的动作训练。