在“发展翘臀最有效率的方式:肌纤维训练法”的收尾动作,还可以选择坐姿髋外展的动作,而动作上有二种变化式:《改变高度》及《改变躯干角度》。调整椅子的高度(如下方影片),每个高度进行20~30次,组间休息约30~60秒。另一种是调整躯干的角度,进行3组,每组调整躯干的角度:后倾15~20度、躯干呈90度、前倾15~20度,可参考《影片》。
影片网址:https://youtu.be/uo4_wM5r7zY
文章来源:山姆伯伯工作坊
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