在ScienseDaily的文章中，介绍了一篇研究，不用非得“大重量”才能“建构肌肉”，轻的重量同样可以达到长肌肉的目的。这篇文章的结果，或许对于骨骼肌肉有受损的人是很有价值的参考，如老年人、癌症病患、外伤/手术/中风处于恢复阶段的人。毕竟，这些人，无法跟一般健康的人士相比，举起大的重量来健身。
力量训练指南：坐姿髋外展的变化动作：调整高度及躯干角度
在“发展翘臀最有效率的方式：肌纤维训练法”的收尾动作，还可以选择坐姿髋外展的动作，而动作上有二种变化式：《改变高度》及《改变躯干角度》。调整椅子的高度（如下方影片），每个高度进行20~30次，组间休息约30~60秒。另一种是调整躯干的角度，进行3组，每组调整躯干的角度：后倾15~20度、躯干呈90度、前倾15~20度，可参考《影片》。
避免使用健身房10种常见的训练设备
之前分享过“9种没有效果的运动方式”，而在“Women’s Health Magazine”网站上也分享了一篇文章，说明训练的机器不见得是有效甚至是安全的。下一次在健身房时，避免使用这些的器材，也介绍取代的方式，让你训练的更为聪明。先来看看前五个常见的机器及较好的取代动作。
腹外斜肌训练动作要领及注意事项
第一个动作：侧身卷腹
当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
