当然一开始你可能会抓不到动作的技巧或是肌耐力没这么好会需要休息一下，这没关係，不断的练习及哀嚎下，你的核心肌群会慢慢强壮的。
- Mountain Climbers x 50次
- Rocking Elbow Plank x 50次
- Side Plank Dips x 20 a side(每边各20次)
- Spiderman Lunges x 30次
- Alternating Reaching Elbow Plank 10 a side with 3 second hold each(每边各10次，每次停留3秒)
- Balance Pushups x 20次
- Cross Body Mountain Climbers x 50次
- Up Down Plank 15 a side(每边各15次)
- Sit Outs x 20次
- Burpees x15次
- Fire Hydrants x 30次
- Side Plank Reach Unders 15 a side(每边各15次)
- Double Leg Lifts x 20次
这训练不需要器材，集结了常见的几个动作Mountain Climbers、Plank、Pushups、Burpee等，一定要实际体会一下这标题为“杀手级”的核心训练。
文章来源：山姆伯伯工作坊
