徒手训练(Bodyweight Training)毫无疑问地是最方便、最廉价同时也被认为是十分有效率的训练方式之一。在斯巴达、罗马年代，过去没有负重器材与设备的状况下，人们想肌肉变的更大、更不强壮，唯一的方式就是藉由自己身体的重量来进行训练。然而，目前器材愈来愈多，我们似乎忽略了徒手训练(Bodyweight Training)。

这一篇文章原本是放在一个旧的部落格“在家健身(Home Workout)”，受到将近千人的“赞”，山姆伯伯将他重新放置到这里。Youtube上一个训练核心肌群的影片Extreme Core Killer，不需任何器材，13项动作，项目间不休息，而且教练亲自示范一次给你看啰。

身体左右侧肌肉不平衡不要意外，有人提到在进行伏地挺身时，希望可以稍微将重量移转到弱侧边，加强训练，该怎么做呢？相信大家都知道答案“单手伏地挺身”，对吗？相信这位朋友也知道，但能单手做伏地挺身的人，不是“多数”吧！所以山姆伯伯介绍一个变化式“Staggered Push-Up”，大家可以试试看。

在知名Women’s Health女性健康网站上，有一篇“Work Out at Home”的文章，不需要任何器材，提供8个动作的Supersets的训练，包含阻力的动作及Cardio Move，每个动作进行各60秒，一共进行3个循环，循环之间休息一到二分钟。

繁杂的工作是否已夺去了你大部分的时间？你的肌肉是否因疏于锻炼变得松弛无力？如果能在有限的运动时间中，通过合理的训练模式，而尽快恢复你的体魄，难道不 想试试吗？电影中的军人个个都是剃着寸头，体格健壮的硬汉，他们是怎样进行日常体能训练的？都有哪些测试项目？美国《男人健康》杂志曾专门介绍了海军陆战 队训练营的六周集训计划。内容包括力量、柔韧、以及有氧运动。因其简便，无需器械，可成为你体能锻炼的一种模式。即使你没有那么多时间来完成所有动作，选 择其中某些练习动作做局部锻炼或有氧运动，对你的健康同样有利。其安排与说明如下（附表）：

近期分享了几篇关于拳击或是MMA的文章，有不少网友说，山姆伯伯也打吗？其实“没有”！只是有碰到这类型的选手，所以抱持着好奇及学习的心态来找文章来看。希望能多看不同教练的见解，累积对于训练的看法啰。而今天来看Nick Tumminello受访时，分享关于MMA肌力与体能训练的Q&A。没有全翻啰。