■ 所谓的“Supersets”，一般来说是指，在一个循环训练中，你会安排N组的项目来训练，而Supersets意思指的是说，项目与项目之间，“没有休息”或是“短暂休息”。

在国外的文章上，一般项目与项目之间的休息时间，“45秒”是一个建议值，若回复能力欠佳时，可以延至60秒。而Supersets指的就是，中间不休息，或是缩短休息时间至“10~20秒”。

■ 所谓的“Cardio Workout/Move”，通常是指偏向有氧(aerobic)运动或训练，而安排得宜的Cardio动作是可以在短时间内有效的训练心肺功能并且燃烧卡路里、脂肪。

这个教练安排的方式，她称为“Zigzag Method：Resistance Exercise + Cardio Move”，在同一个肌肉群中，先安排一个阻力训练，立即再加上一个能让你心跳率上升的动作。这样的方式有助于增加肌肉并且减少体脂肪。下方有8个动作的解说啰：

8个动作为一个循环，每个动作进行60秒，在60秒内，尽可以全力达成最多的次数。而一个循环结束之后，可以休息1~2分钟之后，再进行2~3个循环啰。

Forweard Lunge
Squat Jump
Pushup
Bend and Thrust
Pile Squat
Jumping Jacks
T Stabilization
Seated Rotation
有机会可以在家试试看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊