“快脚(Fast Feet：脚可以移动的很快)无法有效的利用地面来发力”这是问题点。若你踩在酷烫的碳火上，快脚可能就很好，但在坚硬的地面上并不是如此。

思考一下，我们是如何透过地面产生出速度。不是你脚移动的有多快，而是你产生多少力进到地面。这是基本作用力与反作用力的物理。施于地面的力等于前进移动。这就是为什么，垂直弹跳好的运动员，通常跑的亦很快，这归究为“发力(Force Production)”。

教练时常在争辩垂直与水平的说法，认为垂直弹跳跟水平的速度不会对应，但从美式足球NFL联盟这几年所收集的资料来看，不同于这些教练的说法。施力进到地面就是进到地面，不会分方向。儘管Brett Contreras会说，你似乎不在乎向量的问题。但事实是，应该放焦点在垂直弹跳的改善，而不是脚的速度。如果脚的速度很快，但依然停留在原地，这也没什么用。

解决步伐慢的最决方式就是让脚变的更为强壮。“在于脚，而不是脚掌。”想想看，如果你站在起跑线上，并且第一步非常快，但后腿无法推动你往前，你还是一样停留在原地。

现实情况，快速的第一步是强而有力的推地所产生的结果。我们应该改变用语，而开始说“小子，拥有非常棒的起步推力！”下半身的肌力才是真正解决“慢脚(Slow Feet：移动速度慢的脚)”的方式，也是速度及敏捷度的关键。

而发展快脚的本质在于着地技巧、单腿肌力及单腿稳定度。若你不会减速，你就不会加速。快脚归究在于爆发力及神经系统，而这二个领域会随着时间慢慢变化。

所以“我们如何发展速度(Speed)、反应(Quickness)及敏捷性(Agility)呢？”不幸的是，我们需要放慢速度，并按照老方式。关键在于增加身体的马力、剎车及加速。我们需要训练下半身的肌力、下半身的爆发力，并且是进行单腿的！

我喜欢绳梯的训练，它提供非常棒的多平面动态暖身(Multi-planar dynamic warm-up)。他们发展大脑与肌肉的连结，对于离心收缩及稳定度也很好。我们一次周进行1~2次，每次做不到5分钟。

我不相信1分钟的绳梯训练可以让任何人变的更快或更敏捷。但从神经角度来看，我相信他是一块拼图。