加强协调性与敏捷度是跑者们突破训练瓶颈的重要途径，协调性与敏捷度的训练除了透过徒手的方式之外，其实还可以透过一些器材辅助，达到更好的训练效果。以下由台北市立大学田径队王毓轩及游国泰两位专业选手进行示范指导。

随着运动科学知识的进步，对于如何提升自己的跑步能力，已不再是土法炼钢的每天专练一项耐力跑就可以解决，必须融入更多协调性与敏捷度的训练，才能使自己更有机会突破长跑的瓶颈。

美国篮球青年网站分享了一篇《7个篮球训练的迷思》，提到了活动度、增强式训练、重量训练、长跑、改善跳跃高度等，一块来看看。

你厌倦了原有的训练吗？山姆伯伯提供一个“徒手动作”+“敏捷梯(绳梯)”的分享，若手边没有绳梯的话，可以用粉笔或有色胶带在地上划或贴上去，不管在家、辨公室或在操场都是满方便进行的，而这个菜单是由Thrive 网站所分享“Ladder Lunacy: A Bodyweight Workout”。

在美国知名STACIK的 Youtube 频道上有分享一个2007年冬季Justin Verlander 进行训练的影片，影片的长度将近半个小时，主要以训练他的平衡、敏捷度、速度、爆发力、下肢的肌力训练。或许可以藉此了解专业级的训练方式是什么啰。

在进行重量训练时，安排训练计划，并依循计划的内容来调整其重量、次数/组数、强度等。进行敏捷性训练也是一样，有计划性的安排训练，你会看到具体的进步。在STACK网站上有一篇文章，将敏捷训练的进度分成六阶段，大家一起来看看。

有不少人在问，“如何让脚移动的速度更快、更敏捷呢？”，透过敏捷梯(绳梯)或角椎，对吗？在“10分钟的疯狂徒手敏捷度大考验”文章中有提到一位教练Michael Boyle，他也是功能性训练的专家，写了一篇“改善足部的速度及敏捷性(Improving Foot Speed and Agility)”，一块来看看这位教练怎么说啰。

山姆伯伯以前打棒球的时候，有受过类似的训练方式，训练变换方向的速度及身体的控制，后来才知道是训练敏捷性。刚好在“林书豪(JEREMY LIN)的访谈”文章中有提到，山姆伯伯来介绍一下所谓的“5-10-5 Agility Shuttle”。