首先，棒球是什么样的运动呢？什么样的运动方式就关係到暖身、训练的内容，来看“Dynamic Stretching (动态伸展)”书的说明：

Baseball and Softball are sports that require high levels of rotational strength and flexibility. Hitting a baseball/softball requires an effective kinetic chain transfer from the ground up through the lower body, through the core and out through the arms into the bat, which allows for powerful ball contact. Warm-ups should focus on rotational movements for hitting, but also linear movements for base running.

(棒式与垒球是一个高度要求旋转肌力与柔软度的运动。挥棒需要一个有效率的动力鍊，将能量从地面经过下肢，然后传导过核心肌群，输往手臂，最后到球棒上，然后产生出强而有力的撞击。而暖身应该专注在挥击的旋转动作，但也别忽略跑垒时身体的直线动作。)

附带一提，书上提到的棒球的暖身动作如下，动作的话，有兴趣可以参考书籍，或是上Youtube找找啰。

1. Hell Walk x 10呎
2. Knee to Chest Walk x 10呎
3. Hamstring Handwalk – Inchworm x 10呎
4. Spiderman Crawl x 10呎
5. Rotational Walking Lunge x 20呎
6. Sumo Squat Walk x 10呎
7. Carioca x 20呎
8. A – Walk, Skip, Run Progression x 20呎
9. Hugs x 10呎
10. Cheerleaders x 10呎
11. Wipers x 10呎
12. Burpee Sprint x 10呎

而Justin Verlander的训练影片，在STACK网站上有说明“Justin Verlander’s Lower Body Strength and Agility Training Plan”，在2007年冬天的时候接受训练并且进行影片的侧拍，文章中有Gillett教练及Verlander对于动作的组数及描述，像是Hip Poppers、Six-Pack Scap Routine等动作，可以点进网址前去了解啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊