除了TRX以外,是否还有类似的训练方式—— Redcord悬吊训练系统
越来越多人在健身中心接触透过绳带及自身体重的组合,变化出多样的运动训练方式,例如TRX悬吊训练就是其中最具代表性的一种训练方式。与使用硬梆梆的传统重量训练器材相比,透过绳带及搭配自体重量的训练方式可以让自己在训练的过程中更有效的运用核心肌群,而且绳带的可塑性高也能够变化出更多样的肌力运动模式。但是除了TRX以外,是否还有类似的训练方式?
力量训练指南:辅助式的单脚硬举(1 Leg RDL)
单脚RDL是一个非常好的动作,但对于有一些人来说它是具有挑战性的,在做动作时感到十分的挣扎。我们可以给予外在的辅助来减低动作的难度,等动作熟悉之后,可以将辅助工具去除掉。Ben Bruno教练提供二个方式:
名模林嘉绮 健身房里找回自己
名模林嘉绮过去是个不爱运动的人,直到2~3年前接触到运动后,看见自己的改变,不单单只是外在的曲线,运动更让她摆脱低潮期,拥有积极正面的人生态度,同时她也开始注重健康饮食,多些时间与精力给自己,让自己变得更好。
伏地挺身(俯卧撑)的变化式整理篇
有网友说,在家做伏地挺身怎么加困难度或是能有什么变化呢?伏地挺身的变化非常多,而要加重伏地挺身的难度,也可以藉由双肩背包、阻力带/瑜珈带来增加阻力,或是藉由悬吊训练绳、Valslide、抗力球、药球、BOSU来增加其困难度。山姆伯伯整理Youtube的影片让大家参考啰。
Myomytv 腿部与臀肌的训练
Myomytv网站主要是以壶铃(Kettlebell)做为训练器材的网站,而网站的经营者是Marianne,她是一位取得体能及Extreme Kettlebell认证的讲师,她本身也热爱运动,曾受疼痛所苦,而今天我们来试试她提供的腿部及臀肌的训练菜单啰。
SET悬吊训练的常规递进原则
Redcord悬吊训练力求时刻保持完成动作的正确性和高质量。因此理解一般递进原则是十分重要的,这样运动员或其他客户能正确的完成每个练习。大多数练习都可以根据一般递进原则单独或者联合增加难度。
TRX 悬吊训练与传统伏地挺身的比较
你或许有在媒体上,看到有许多艺人进行TRX 悬吊训练,其中TRX Pushups十分常见,不清楚这是媒体为了要“视觉效果”呢?还是训练员真得要艺人或民众这样做,而这样做的目的又是为了什么呢?胸肌、核心… 来看一篇最新研究怎么说。
TRX 悬吊训练绳之棒式(PLANK)强度
近来有人提到利用TRX来进行棒式(Plank)或侧棒的动作,在“Abs Revealed”这本书也有提到,其中在上图中,虚线的部份为TRX挂的锚点,而身体靠近锚点及远离锚点时,对于你在进行棒式时,强度又是如何变化的呢?有TRX的朋友,可以试试看啰。
TRX 悬吊训练绳上半身训练(胸、背及三角)
最近在看TRX悬吊训练绳的训练方式及特有的动作,以上半身的训练为例,以TRX Chest Press(胸)、TRX Back Row/TRX Inverted Row(背)及TRX Deltoid Fly(三角肌)这三个动作为最典型的动作,适合一般大众来进行。以下有三个动作的示范影片。