已经分享了数篇关于跑者核心肌群的训练，在Spry Living网站上分享了一篇针对跑者的“最好核心肌群训练”，训练核心肌群的动作，大家可能都很熟或是看很多了，但为何它对跑者有效呢(Why it works)，来看看文章是怎么说明的。

对于年轻的男性，若你是透过伏地挺身在锻练上半身的肌力，在地面跟与不稳定平面(BOSU半圆平衡球)下进行时，在肌肉强度及耐力的成长上，得到的效果是一样的；而与传统的伏地挺身相比，将腿部放在抗力球上进行的伏地挺身，会导致更高的核心肌群激活结果。

延续“三项铁人游泳者的肩膀按压伸展活化训练”这篇文章，在伸展完肩膀的部份之后，接下来是进行游泳的功能性训练(Functional Exercises)，针对肩膀的肌群及相关的肌群进行训练，增加肌力及稳定度，让你在进行游泳时，表现能够更加稳定及持续。

有网友说，在家做伏地挺身怎么加困难度或是能有什么变化呢？伏地挺身的变化非常多，而要加重伏地挺身的难度，也可以藉由双肩背包、阻力带/瑜珈带来增加阻力，或是藉由悬吊训练绳、Valslide、抗力球、药球、BOSU来增加其困难度。山姆伯伯整理Youtube的影片让大家参考啰。

在脸书上分享了“Ankle and core strength exercises for cycling power”的文章，使用 BOSU 半圆平衡球的这三动作，将运动表现转化至环法自由车赛场上。这会强化你的脚踝及核心爆发力。有位网友提及，不要BOSU，在训练上的效果会有差异吗？反过来问好了，为什么要用BOSU呢？