上面的动作是所谓的“Hindu Push-Up”，在“15分钟在家健身 – 3个动作”文章中有提及到。而“Dive Bomber Push Ups”的动作由BODYROCK.TV的Zuzana来示范：
这个动作比起Judo Pushup更加来的有困难性，必须学着控制你的身体，身体怎么下去，就依照原本的路径回来。这些动作虽基本，但对于身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果啰。我想这也是为什么国家级的体能教练洪一全也拿来训练篮球员了。
文章来源：山姆伯伯工作坊
有人问到“中华队的体能训练”训练中的伏地挺身是什么呢？之前在“15分钟在家健身 – 3个动作”文章中，山姆伯伯有谈到所谓的Judo Pushup或有人称Hindu pushup，可以说这是半循环的Dive Bomber Push Ups。除了可以训练到胸肌、肩膀、三头肌之外，也有助于嵴椎、肩关节的灵活性，并且同时也伸展到下背部及腿后肌群，是一个备受推崇的动作。
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