T-Nation 发表一篇“学农夫走路让您有效减脂”：农夫走路（Farmer's Walk）有益于健美、肌力运动员及一般运动爱好者已不是秘密，但许多人不知道，农夫行走可以加速新陈代谢，加速减脂。在这篇文章中，我们会提到代谢式肌力训练，混合哑铃复合式训练及农夫走路。为什么农夫走路对减脂如此有效呢？基于以下三个理由：
在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”，上姆做个简译：现今的社会凡是都想速成，而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存，它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度．"No Pain, No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法（Crash Diet），大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降，但最终会碰到体重计上的数字将停止下降，开始感到疲倦，战斗力所剩无几。
RobertsonTrainingSystem 网站上分享一篇人气很旺的“You NEED Long Duration, Low Intensity Cardio (你需要长时间、低强度的有氧运动)”，山姆切成几段介绍，先来看看第一个部份。
Unbreakable Runner 的作者Brian Mackenzie在Muscle&Fitness的网站上提到【训练面罩（Training Mask）】的使用及好处，山姆在此做分享。
综合格斗类如MMA、柔术、角力、泰拳，山姆非常不熟，但因为参与朋友训练的关係，所以开始研读相关的文献，而山姆先分享关于MMA运动项目的体能训练，其中提到的是高强度间歇训练。
网友问到：“进行间歇训练 “运动：休息 = 30秒：2分钟，共12回合“，选择跑步机或飞轮哪一种体能，哪一种体能训练的效果比较好呢？”体能训练就是能量系统的训练，而这个能量系统是练什么呢？是你要的吗？山姆分享一下自己的观点。
之前山姆伯伯有谈到几篇关于间歇训练的文章像是“想要更快燃烧热量及脂肪，找“间歇训练”吧！”、“TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 杀手级最有效的间歇式训练之一”及“间歇训练(INTERVAL TRAINING)：压力与复原(专注与放松)”。而有一篇“Interval Training”谈到了其它不同的间歇训练，山姆伯伯分享一下。
最近收到一些网友的来信，聊到从事“间歇训练”之后的心得，有的人目的是减重，有的是为了能突破目前跑步的成绩，有的人是为了让身体从事不同的训练方式等。山姆伯伯很开心可以跟大家讨论这类的话题，所以今天山姆伯伯再来提供男士健康网站的一个间歇训练。
在Poliquin的网站写到：如果女性想要减脂、变强及提高运动表现，他们的训练方法应该跟男性一样吗？一般来说，女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样，可以进行硬举、深蹲、跳箱、冲刺、卧推，而类似的方式，也可以提供运动表现。
训练有力于女性减脂、建构肌肉、变的强壮及增加速度，并且建构骨骼、强化大脑功能及促进新陈代谢。此外，这也是达到最佳运动表现的关键，帮助女性精英运动员成为冠军选手。然而，更仔细的了解，由于性别上的差异，对于训练的看法及影响，是有微秒但明显的差异的。此篇文章提供了11个提示，让大家进行参考。
“迷思“一直是山姆伯伯很喜欢翻译的题目，因为从迷思中去学习是最快的。在SELF网站上有提供二篇“4 Metabolism Myths, Debunked (4个人体代谢的迷思)”以及代谢如何随着年纪增大而改变，山姆伯伯就来简译一下啰。
■ 瘦的人代谢较快
体重愈轻，代谢愈慢，因为身体需要较少的热量来维持身体的运作。若你希望能增加代谢的速度，较好的方式是增加肌肉。肌肉愈多，燃烧的热量愈多，而肌力训练会让你身体持续的进行代谢，同时体重也会降下来。
■ 体重上升是因为甲状腺的原因
因为甲状腺的问题而导致体重超重或肥胖的人，少之又少。事实上，甲状腺出线问题的朋友，也许降低他们代谢的速度，而增加5~10磅的重量。
■ 用完午餐的下午，就感觉到昏昏欲睡，也许代谢出了问题
这个问题原因通常在自于“精制的碳水化合物”，山姆伯伯在“修复身体的黄金7小时”，过于精緻的碳水化合物(高血糖负荷食物)：
高血糖负荷的碳水化合物会让血糖急速上升，导致身体制造胰岛素，按照吃下去的食物份量来分泌，胰岛素急剧上升，而使得血糖降下来，以维持在标准的血糖范围。但胰岛素分泌反弹的途中，此时血糖在已经到达标准范围，而胰岛素仍持续的的分泌，导致呈现“低”血糖的状况，就会造成有强烈的飢饿感、昏昏欲睡、精神不振的状况。
建议的饮食是食用纤维较高、粗粮、蛋白质等更自然而未经过多处理的食物，让身体需要更长的时间才能代谢吃进的食物。
■ 飙汗等同于加速代谢
你不能以流汗的多寡来评估代谢的速度。为什么？很多原因，健身房可能很热、穿的衣服不够透气排汗、刻意穿多点衣服。
而要增加代谢，在“Bodybuilding”的网站有整理9个方式，这些方式，在山姆伯伯过去整理的“迷思”中几乎都有出现，山姆伯伯就列出来：
最后，在回到SELF网站“How Your Metabolism Changes As You Age”，来看看代谢是如何随着年纪而变化的，偏重以女性为主。年纪愈大，代谢愈差，真得是如此吗？
■ 青春期(During Puberty)
代谢之所以上升的原因在于，女性青春期时，生长陡增，静态代谢率(RMR)导致代谢上升。
■ 20年头的年纪(In Your Early 20s)
从20岁开始，RMR每10年会减少1%~2%，主因在于“净体重(lean body mass, LBM)”的衰退所导致，可以藉由肌力训练来抵消这个衰退。
■ 怀孕期(Pregnancy)
从怀孕到生产的期间，身体需要消耗80000卡的热量，也就是说，每一天需要额外300卡的热量。
■ 产后(Postpartum)
若你是餵母乳的话，身体一天要消耗500卡的热量来制造母乳。一旦进到离乳食之后，你代谢的水平会降回怀孕前的状况，而且你需要开始注意饮食以维持体重。
■ 40岁&50岁(In Your 40s and 50s)
细胞的反应变慢，肌肉量减少，身体所需要热量减少。若你在25岁的时候，体重为130磅，一个星期跑5次的3英哩，而在45岁的时候，在不进行节食并且维持体重的情况下，你需要一个星期跑5次的4.5英哩。
■ 更年期(Menopause)
在这个年纪的女性，随着年纪增加，活动量减少，这是为什么体重会增加的最常见原因。
看完了以上的内容，有些迷思，你或许可以判断其真假，并且说明其原因啰。比方说，“吃的少，身体代谢会比较好？”、“吃的少，勤运动，身体代谢会加快？”、“胖的人，身体代谢比较快？”、“年纪大，身体代谢一定会变慢？”等。
文章来源：山姆伯伯工作坊
山姆伯伯发现，满多人对于“[书摘] 不要只是一成不变地做有氧运动”内容写的有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)相当有兴趣，而有人提到减肥撞墙期的状况，山姆伯伯依照自己的经验来跟大家分享一下。
网友提问了很多共同关于“减肥瘦身”的问题。也许大家知道要消耗热量、饮食控制，但我们真得了解每日所消耗的热量包含哪些吗？大家知道每日所消耗能量的组含吗？而增加代谢率的最佳运动是什么呢？高强度间歇训练、重量训练？一块来看看ACE网站的介绍。
上个月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美国知名Men’s Health，并且提供一个间歇训练30秒动：30秒休息，一个循环有4个动作，一共进行3个循环，动作上都是组合式的，所以需要先熟悉单一动作之后，再练习组合式的动作，最后再连贯成间歇训练，这对于难度、平衡及流畅性会是一大考验啰。
每周都花了数十个小时在跑步机上，却没有达到你要的目标吗？肌肉愈来愈平坦、恼人区域的脂肪依在，对于训练的期间开始产生疲倦，这种情况十分常见。而你依然还在花大量的时间在中低强度的心肺训练吗？或许可以做个调整，试试高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training, HIIT)。
小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：
Jumping Jack(开合跳)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
