在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的“Burpee(波比操)”，也被接受为全身训练最好的动作之一，尤其对于跑者。

高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能，这也是为什么它非常适合跑者的训练。它不仅建构肌力，同以也增加心及肺的强度，这是成为优秀跑者的基本元素。

许多跑者常犯一个错误，只要进行跑步的训练计划就好，而这会限制到他们的潜力。当你在跑步时，只使用到一些肌肉。而但当进行高强度的间歇训练(High Intensity Interval Training)，如波比，你会徵召到非常多的肌肉。这非常的重要，因为在马拉松比赛的后期，通常也是你处于耗尽的阶段，身体会需要哪些肌纤维的帮忙的。

波比可以轻易的与原有的跑步计划进行整合。提供一点建议，可以在一周的训练中，加3~4次的波比训练，但即使一周只有进行一次的比波训练也能看到效果。

■ 在完成跑步之后，进行11次的波比操。
或
■ 在Running Speed Drills之间加上一组11次的波比操。

你会惊讶到，身体会变的更为有“弹性(Resilient)”。

文章介绍到此。而有人问波比操是属于增强式训练吗？若以定议上来说，增强式训练需要有SSC(Stretch-Shortening Cycle：牵张-缩短循环)的过程，波比操从定义上来看并不是所谓的增强式训练。波比操是个“徒手(自身体重)”的训练，只要你没进行过这方面的训练，短期内肯定会有效果；但长期来看，还是需要外面的负荷才有辨法持续提升强度的。