主要训练能量系统 / 运动阶段持续时间 / 运动与恢复时间比例范围
乳酸及有氧系统 1-3 分钟 1:2 ~ 1:4
有氧系统 >3 分钟 1:1 ~ 1:3
由这个表不难看出，有效的乳酸+有氧系统最佳训练时间，为3min，超过3min，系统自然就以有氧系统为主，很难达到启动乳酸。超过3min的乳酸阈值强度就算达成了….训练累积的疲劳，也无法完成多次反覆的间歇训练效果。而 1:1 的休息比，则是在乳酸直未下降至零，再次的训练，达成反覆刺激身体在乳酸阈值状况下运动。
B教练观点：
如果亚索800，800m跑在4min左右的选手，不要再局限自己一定要跑完800，或是5分钟就得在跑下一趟。B教练建议的5分钟间歇， 3分钟的95%强度以上的快(600-800m)，2分钟的慢走，会更符合生理需求的训练设计，也让你进步得更快。
影片附上 经典训练法 “亚索”教练本人Bart Yasso谈长跑金字塔训练
文章来源：don1don 作者：Balance Wu
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