亚索800是目前长跑训练常见好用的课表，只要操场加上一个手錶，就能简单执行。但是执行起来训练效果却不一样。因为间歇训练的关键，除了强度外，还有休息时间比。

金字塔跑实际上是间歇的一种。金字塔跑还有个名字叫梯子（Ladder）。完整的最基本的跑法是，这快跑的部分从短到长，再到短。很多时候大家只跑一半，象个梯子或金字塔一样。