从短到长，再到短，和倒金字塔有一个好处是收尾的是短距离，掌握好了速度可以越跑越快，心情很好。

    金字塔跑练了什么，乳酸门槛还是最大摄氧量得看个人是如何设计的。

    毫无疑问，这是一个训练水平很高的科目，这个从晨恋上一跑的数据统计可以看出。11公里，40分钟在3:55配速上，不是一个很容易的事。

    第二个不好跑的原因是变速，慢慢快快的，不好掌握。

    一个很有意思的分析是从肌肉纤维的角度。从跑步的角度看，肌肉纤维分二种，慢速和快速。快速里又分A和B（也有用不同的符号的，但原理是一样。）。顾名思 义，慢速肌肉纤维适合跑慢，快速适合跑快。多作慢跑训练可以训练快速肌肉纤维A的耐力，但很难让快速肌肉纤维B适合跑慢。这就从一个角度解释了为什么我们 如果只练慢跑，短距离的速度会慢。换个角度看也是一样，如果我们马拉松训练跑太多快的，就没有训练快速肌肉纤维A的耐力,更好地为马拉松比赛出力。

    要注意的是不管跑快跑慢，我们都是先动用慢速肌肉，再快速肌肉纤维A，最后才是B。起步速度越快，慢速肌肉被疲劳的速度就越快，启动快速肌肉A、B的时间就越快。

    所以我们可以想象一个金字塔，最底层是慢速肌肉纤维，再上面是快速肌肉纤维A，然后是B。这也正是先慢后快的依据。举个例子，如晨恋喜欢的最后冲刺1-2公里；去年让晨恋长距离时的3/1，前75%LSD，最后25%快到马拉松配速。

    金字塔跑一段一段的跑，一层一层的训练我们的肌肉纤维。

    如何充分训练这两层肌肉纤维？先压一点，拖延慢速肌肉纤维疲劳的时间，再转移到快速肌肉纤维A。

    反过来考虑，充分疲劳肌肉纤维，底子要好。底子不牢，容易事与愿违。因此这被认为高训练水平的科目。

    当然，这是从训练马拉松和充分训练肌肉纤维的角度。练中长或训练目的不同时，金字塔跑每段的距离和速度会有不同。

    除了其它训练目的，间歇跑锻炼了我们变速的能力。比赛争名次时，主动的或被迫的都会变速。

    这样想的话，持续的跑更接近我们的比赛方式和目的－匀速和争个人时间。加上一快一慢容易受伤，所以，狼不偏向跑间歇。

    但单一的训练科目会让身体适应，也会让人心里厌倦，换一下训练科目是增加训练乐趣。这也是我们现在主动改变一些训练科目配速的原因之一。在训练量降低，学习一个新的训练科目，也是非常好的时机。

    谈到学习新的训练科目，就不得不带一句。不能太好学，天天变。跑步最终是个很单调的事，没有多少新奇的东西来刺激。变多了，最后比赛出成绩与否，我们不好总结训练的成败。好在，业余的，练了，不受伤，一般都会出成绩。

来源：晨恋之路的博客