城市越野跑（City Trail）概念：

城市越野跑（City Trail），一种类似跑酷（Parkour）的概念，跑友不只可以在熟悉的柏油路、操场或水泥地跑步，还可以延伸到家里附近的公园、郊山，跑过草地、土坡树林、碎石路、矮墙、或上上下下的阶梯，强调居住在都会里也能找到越野跑的探险元素。

城市越野跑鼓励跑友除了一般的水泥地、柏油路或田径场跑道，更可以跑向住家附近的公园、河滨、广场、文创园区等公共空间或郊山，并且来一些挑战和变化，选择一些变化的地形地物，例如：草地、土坡、树林、碎石路、矮墙、或上上下下的阶梯，都可以带来变化多端的跑步乐趣。
欧洲很多城市都依山而建，所以相继发展出城市越野跑(City Trail)或都会越野跑(Urban Trail)的活动，宝岛台湾有着得天独厚的丰富地理景观，尤其台北盆地四周更有不少搭捷运就可轻松抵达的郊山，同样适合发展都会、越野跨界悠游的城市越野跑活动。

关于跑步姿势的争论是跑者之间永恒的热门话题，罗曼诺夫博士的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的“模板”——姿势跑法，教你如何正确地跑步。

The 10 percent rule is the simplest of all tricks forinjury free running. It’s less relevant once you start running 20 or 30 miles/week, but a critical one when you first start out. In the early days of running, the muscles tend to beef up pretty quickly, while the tendons, ligaments and bones take a while to catch up. This imbalance causes all sorts of problems including shin splints, top of the foot pain, stress fractures, etc. The real trouble is the strengthening muscles give you a false sense of headiness that you can just crank up the distance.

“间歇训练”简单来说，就是计划性的控制运动强度及持续时间动用目标能量系统，并配合有限的休息时间及休息方式，达成肌肉及能量系统更快速的恢复。所以一个有效的间歇训练，除了运动强度外，持续时间需要要求外，另一个很关键，却又容易被忽略的因素，就是休息时间。根据美国体能协会(National Strength and Conditioning Association, NSCA) 对运动与恢复阶段时间比例的建议。

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