运动员或者经常健身运动的人在遇到肌肉酸痛的时候，常常认为是由罪魁祸首乳酸(医学名称：α 羟基丙酸)堆积导致的，并借助于按摩这一物理疗法来达到加速乳酸排泄的目的。的确，按摩不仅感觉上很舒服，实际上也很确实有效果。然而，人们对于按摩的认 识更多地停留在“感觉上”，很少深入研究按摩是如何对肌肉产生影响。证据的匮乏也使得许多内科医师及患者对按摩治疗缺乏信心而求助于消炎药物。

时间是一切，当你冲过重点线，恢复就应该开始了。打印完成绩，取了奖牌，要继续慢走一段。突然的停止脚步会给身体造成冲击，肌肉僵化，血液大量流向腿部。至少要继续慢走10分钟，这样身体就逐步恢复到正常休息的状态了。在随后的时间，每隔几小时，都走动10-15分钟。

一、变化的身体状态与变化的强度：

吃 世界马拉松冠军，运动理疗师Mark Plaatjes认为： “跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期，吸收能力最强，储存糖原的能力也更强。因此，跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

芝加哥马拉松报名后，定期发一些电邮来。这是8月4日的电邮，可能对跑友有参考作用。粗译如下：

不论是在工作、生活中，还是在健身锻炼中，有时小腿会出现抽筋的现象，并且疼痛持续的时间较久，让我们难以忍受。

肌肉僵硬是指肌肉紧张，发胀、发硬，痉挛（抽筋）等现象。

　　(1)按摩：早期可用揉、滚、推、振等手法，或用电振器按摩。手法须柔和，并可配用阿氏穴。后期则须加用刮、拨、捻、卷、分筋、理筋及摇动腰骶部等手法。此类手法刺激强度较大，可引起明显的酸胀感觉。第二、三腰椎横突、髂蝽后内侧及组织硬结等部位要多做刮、拨手法。每天1次，约20分钟。 　　

跑步技术性很强，我们的下肢关节及韧带至少需要1年的锻炼才能适应跑步。尤其在坚硬的水泥路或柏油路上跑步时，需要更长时间才能习惯，在习惯以前，绝不可激烈地跑步，否则容易损伤腿及膝盖。

很多人会在公路上跑步，为了保持自己的健康，防止自己受到损伤，并跑得更好，我们需要了解一些公路跑的原则。

马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。

虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是 踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力 大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。