按摩被认为是缓解疼痛的最佳方式

但是研究表明运动锻炼也一样可以达到缓解酸痛的效果

认为按摩和运动都有助于清理身体因运动和组织破坏体内所产生的乳酸

 

长期以来都认为安慰性的按摩是缓解训练后身体酸痛的最佳方式。

 

但是新的研究表明-对按摩的固有看法令人失望-多做运动同样有效。

 

“一般认为按摩的效果比较好，但是其实不是这样，”这项新研究的主作者拉尔斯·安德森在出版期刊《力量和调整》上如是说。

 

“实际上，按摩和锻炼同样都受益。”

 

早期的研究表明按摩能缓解训练后的酸痛感。

 

为了很好地了解一下比较小的运动量，哥本哈根工作环境国家研究中心的安德森教授让20名女性在机器上做肩部运动。

 

两天后，参与试验的这些女性回到实验室，她们都感到斜方肌肌肉酸痛。

 

她们做了肩部锻炼以后，对她们的肌肉酸痛程度进行了评估，平均而言，从以前的0.8达到了5.0到10.0。

 

接着，她们又对一侧肩部做了10分钟的按摩，再对另一侧肩部做10分钟的“恢复”锻炼。有些人先做按摩，其他人先做锻炼。

 

恢复性锻炼就像运动前做的耸肩热身锻炼一样，但是这次她们紧握一支弹簧管脚部用力向下拉，这样可抻拉肩部。

 

安德森教授发现和肩部锻炼相比没有得到什么缓解作用，按摩和锻炼分别都有助于缓解肌肉酸痛感。

 

 

省钱：根据新的研究找时间锻炼和做按摩的效果一样，而且锻炼省钱

 

每次做完按摩后缓解效果最多可持续10分钟，做热身运动后的女性疼痛感降了0.8点，做按摩后女性疼痛感降了0.7点。

 

“这种缓解性变化效果属于一种适度性变化，”安德森教授对路透社说。

 

 

锻炼和按摩对缓解肌肉酸痛一样有效

 

他说对于专业运动员来说会感觉到酸痛感得以缓解，在一定程度上可以减小痛苦程度。

 

“酸痛感得以缓解，专业运动员们就能表现得更加出色，但是我们没有具体测量酸痛感得以缓解的程度所达到的具体缓解点，”他说。“如果身体感到酸痛的话，动作就比较僵硬，动作做起来就比较困难。”

 

不清楚按摩或锻炼是如何帮助缓解酸痛的，但是认为按摩和锻炼都有助于解除新陈代谢产生的副产品，例如，因体内组织破坏和锻炼在体内产生的乳酸。

 

安德森教授推荐人们通过做小运动量的锻炼来缓解疼痛。

 

这种锻炼的方式所达到的效果适中，而且只能起到临时性缓解的作用，但是他说锻炼的方式对理疗师是否训练有素、时间安排或费用这些方面都没有要求。

 

译者： 笔译实务 原作者：chel Reilly