足部疾病自检法
我们怎么知道自己的足发生了问题呢？您可以从以下几个方面做自我检查：
1.皮肤 看皮肤是否有胼胝、水泡，是否因受到刺激而发红。
2.血液循环 看足趾的颜色，是发红、发紫还是暗色。按压足趾甲使其变白，正常情况下，放松按压后，甲下颜色会在2-5秒回复。
3.灵活性 用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。踝关节的灵活性可以用以下方法测试：前足站在一个台阶上，足跟向下放。如感到足跟部疼痛，停止测试。如感到足跟部或小腿有一些牵拉，可通过锻炼改善踝关节灵活性。如能顺利完成此动作，说明踝关节灵活性较好。
4.感觉 可用橡皮擦拭双足的不同部位对比检查，并可和身体的其他部位比较，看是否一样。
5.疼痛 在足的任何部位应该均无疼痛。
6.平衡能力 闭眼后伸出双手单足站立。一般40-50岁可站立10秒钟，50岁后可站立7秒钟。
7.足弓检查 脚底沾湿后在地面留下足印，看足印是否正常。
8.鞋的磨损 从您所穿的鞋的磨损和外形了解足的情况。鞋的过度磨损常说明脚有畸形。

细节决定足健康
足部疾病可以影响您的生活，足部疾病也可以是全身疾病的一个表现，做好足部日常保健非常重要。
细节1.不要忽略足部疼痛，这是不正常的。如果有持续疼痛超过72小时，应该去看医生。
细节2.定期做足部检查。注意足的颜色和温度的改变，指甲是否便后变色，皮肤有无破损，测量足的大小有无变化。
细节3.经常洗脚，洗脚后注意擦干足趾间隙。
细节4.趾甲不要剪得太短，尤其是糖尿病和肢体循环不好的患者，修剪趾甲不当可以引起皮肤缺损导致感染。
细节5.选择一双合脚的鞋。
A由于不同品牌的鞋鞋号可能不同，不要只根据鞋的号码选择鞋，而应是亲自去试穿。
B尽可能选择适合自己脚型的鞋，尤其注意不要选择前部过于窄小的鞋。
C随年龄增大，足的大小可以改变，所以要经常测量脚的大小。
D您的双脚可能并不一样大小，所以应按大的脚选鞋。
E鞋的前部应留有约1cm的空隙，不要选太紧的鞋，以期望以后慢慢会撑大它。
F在一天的活动后，您的双脚可能会有一些肿胀，所以买鞋应该在下午以后。
G试穿鞋时不要只坐在那里，而应该站起来行走几步，感觉一下是否合适。
细节6.根据不同的活动选择不同的鞋。
细节7.就像我们锻炼身体其他部位一样，脚也有一些锻炼方法。步行是最安全、最简单的锻炼方法。它不但可以加强足和下肢肌肉的力量，减轻关节疼痛，防止骨质疏松，还可以加速机体代谢，增强心肺功能，放松紧张的情绪。步行前可以先活动一下关节，做做准备活动。开始时速度慢一些，时间短一些，以后根据自己的身体情况增加。一般可以每周3次，每次20分钟。对于一般人来说，可根据自己的心率来测算您的运动强度。用220减去您的年龄是您的最大允许心率。最大可允许心率的60%-70%是您比较合适的心率。如果您50岁，220-50=170，170×60%=102，170×70%=119.故102——119次/分钟时您运动时的合适心率。

常见问答：
老年人穿平底鞋合适吗？
平底鞋可能穿着较为舒适，但常常鞋底脚软或薄，对脚的保护作用不好。老年人足底脂肪垫萎缩，有鞋跟的鞋对足底起到保护作用。另外，坡跟鞋也有利于行走。老年人足弓常有塌陷，硬底的旅游鞋可较好的支撑足部，减少足部劳损。
足踝扭伤后，脚可以，自己处理就可以吗？
足踝部骨骼较多，当足部扭伤后，可能发生小的骨折。尽管关节仍可以活动，但如果不及时诊断处理，可能会遗留慢性损伤，造成长期功能障碍。

足踝扭伤后，可以按摩或热敷吗？
足踝部扭伤后，局部软组织中微小血管破裂，引起局部出血、肿胀。按摩或使用热敷会使局部出血加重，延长功能恢复的时间。冷敷可使局部血管收缩，减轻局部肿胀和疼痛。

踝关节经常扭伤是怎么回事？
踝关节经常扭伤又被称为踝关节慢性不稳定。最常见的原因是急性损伤后遗留外侧韧带的松弛或腓骨肌无力。发生多次的扭伤可引起踝关节其他结构损伤。正确的处理急性损伤可减少慢性不稳定的发生。
足跟部疼痛时，使劲跺脚或走硬石子路可治疗足跟痛吗？
足跟部疼痛常为柘腱膜炎或脂肪垫炎，是局部的一种无菌性炎症。跺脚或行走硬石子路面可加重局部炎症。应该对足跟部予以保护，同时采用理疗或药物消炎。

小孩适合穿什么鞋？
小孩的骨关节尚处于发育阶段，且每年都有生长，因此选鞋应更加谨慎。研究表明。穿鞋的年龄越晚，引起的足病越少。具体来说，低学年的孩子应该选择不妨碍脚趾活动且在足背部有固定带的鞋，高学年的孩子应该选择有鞋带的鞋。最重要的是要选择大小合适的鞋。

小孩平足需要治疗吗？
小孩平足多为先天性平足。部分孩子的平足随着身体发育足弓可以正常。大部分平足不需要治疗。使用足弓垫是否能够矫正平足尚有不同意见，但足弓垫可将关节置于相对正常位置。有症状的和有明显畸形的平足患儿应尽早就诊。

定制足垫有什么用？
足的基本功能之一是负重。正常组的结构使足能够承受几倍于身体的重量而不发生疼痛。足的病变或退变破坏了这种结构，常会使足部某一点的应力增加，引起局部疼痛。足垫的作用主要是分散局部高的应力，从而达到缓解疼痛的目的。对于老年人足垫对足弓有着较好的支撑，可缓解行走时足部疲劳，还可以防止局部异常应力造成的关节病变。
人们常说，“千里之行始于足下”；“足是人体的第二心脏”。由此可见足对于我们每个人都是非常重要的。足对于我们如此重要，但我们似乎对他知之甚少。了解它，爱护它，让足发挥出最佳功能，我们的生活才能更加丰富多彩。
（打字水平有限，难免错别字，海涵！）

文章来源：跑吧- 文心雕龙