对于专业的长跑田径选手或马拉松选手来说，乳酸阈明显要高于其他人，通常乳酸阈值高的人也可以以较快的速度来完成比赛。最大摄氧量和乳酸阈都是评定人体有氧工作能力的重要指标，但二者反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，是指人体在理想状态下，身体最大可以利用氧气的能力。后者主要反映骨骼肌的代谢水准。由于最大摄氧量受遗传影响较大，其可提高性较小。而乳酸阈较少受遗传影响，可训练性较大，也因此透过正确的训练可以大幅度提高身体乳酸阈值，并进一步从比赛时的成绩表示可以明显看出。
如果你没有经过正规的田径训练，初入门的跑友在运动时约以50%的最大摄氧量在进行运动，有一定经验的跑友，可达到60~70%的最大摄氧量，如果你以拼出个人最佳记录为目标，在比赛时可以达到85%的最大摄氧强度。
那到底什么样的训练方式才能有效提升乳酸阈值？间歇训练是提高身体乳酸阈的有效训练方式之一，另外马克333也可以有效提升跑友心肺能力的快节奏耐力跑训练方式，在此建议跑友可以透过简单又好记的马克333训练方式，循序渐进提升自己在跑步时的最大摄氧强度。
马克333跑步搭配方式，就是一开始进行3次5分力的舒适跑，再来进行3次7分力的中速跑，最后再进行3次10分力的全速跑练习。马克333以单趟进行80公尺训练后再走20公尺进行缓和休息，来回练习3次，如果你发现有越来越轻松的感觉，代表你身体的乳酸阈值有提升，你可以把练习的距离由80公尺增加到100公尺，或者是把每一等级的3次练跑逐渐增加此数，比如增加为5次或8次等等来提高练习次数，相信藉由这个简单又可控制的马克333高效率的训练方式，跑友将可以更有效地提高自己的乳酸阈值能力，并反映在自己的跑步成绩表现。
