小腿的故事

春天到了，小兔子也从兔洞里出来找萝蔔。

从十五岁起，每年此时，我都会启动我的小腿任务。因为夏天快到了，要穿小碎花裙，所以希望小腿瘦一点。不过，十几年来不管我下了多少次的决心，作了多少运动，我的小腿只有越来越粗，一公分都没变细过。

还好，令我感到安慰的是，我身边想瘦小腿的女人很多，但是大家都没成功过。

于是我怀疑，“小腿”它真的能瘦吗，试问谁能给我一个交代？减肥教主、美腿达人，健身教练还是整型医生，你们说啊！

为了追寻问题的解答，我咕狗十几页，在这里和大家分享一下结果。因为我不是减肥教主，因此以下我所有的文字，都只是“假设”。按照大清例律，在部落格里假设一下应该不犯法，也欢迎专业人士，对我的文章批评讨论。

咕狗来咕狗去，我发现一个奇妙现象，通常会说自己瘦小腿成功的，多半是用了某些减肥产品的人。没用产品的人，写的都是“我腿好粗怎么办？”我唯一看到一个网站，说要教你瘦小腿，又没有看到产品广告的就是这个：Calf Reduction. Net，看起来还满像真的，所以让我揭露内容，让芸芸众生们评评理吧！以下内容都是翻译此网站上的内容大意而来，三分钟热度在此声明，翻译此文纯粹是由于我无聊，译者我也无任何的健身、医学和营养学专业。读者看完后，内心有何感受、知识程度有无变化，本部落格概不负责。

想要瘦小腿的人多半是女人，而且是东方女性。因为东方女性的平均身高比较低，所以粗壮的短小腿会特别吸睛。先来看看小腿粗的原因是什么吧！

小腿粗的原因有两个，一是因为肥胖，所以脂肪累积在腰、屁股或是小腿上；另一个原因，则是由遗传造成，遗传决定了你小腿肌肉的大小与长度，所以一个人有可能个头纤细，但是小腿却很壮硕。

这年头，有钱整型，人体几乎没有不可能的事。如果你的小腿是因为脂肪太多而粗大，那你还能考虑抽脂来让腿变细。不过，如果腿粗是因为遗传造成的话，那手术听起来就很科幻，什么肉毒桿菌、神经阻断术之类的。不幸的是，绝大多数人的小腿粗，都是由于遗传的肌肉强壮，而不是肥胖因素。所以小腿粗，真的不是你的错。

用我们长期被减肥广告洗脑的常识判断，如果小腿胖，那想办法在小腿上消耗热量，问题就解决了。不过很可惜，所谓的『局部减肥』(Spot Reduction)，在科学中是不存在的。美腿达人介绍给你的“美腿运动”或“减肥霜”，就科学理论而言，并不能消耗小腿的脂肪，或是让你的肉消失。

如果是小腿脂肪多，想减去小腿的脂肪，必须要从整个身体来下手，身体是一个系统，要靠节食+运动双管齐下，让你用掉的热量比吃进来的多(Carolie Deficit，就是少吃多动)，你才能减去身体的脂肪。但不幸的是，疯狂运动之后，你究竟会瘦到哪里，是由基因决定，每个人都有不同的结果，有的人会先瘦腰，有的人会先瘦手臂。并不是你想瘦哪就瘦哪儿，更不是减肥霜擦哪里就瘦哪里。不过，美腿体操倒是能让你的小腿肌肉比较有型，肉看起来紧实了，但重量并没有减轻。

如果你是天生的小腿肌肉粗壮，不管你再怎么运动，小腿也减不掉半点肉，因为造成小腿胖的原因不是脂肪累积，而是肌肉的体积太大。虽然说，要让天生的粗腿变细很困难，但是除了整型之外，透过肌肉训练，还是有可能使小腿的腿型变美观。

以下“瘦腿运动”的做法，是我翻译自某一个『西方健身界』的网站，五个步骤要接着作。
★三分钟热度再次声明，翻译此文纯粹是由于我吃饱閒着，译者我也无任何的健身、医学和营养学专业。读者看完作法若想尝试，请先徵求专业医师与运动教练意见。作完之后，使用者受伤或是无效果，本部落格概不负责。

1．先做小腿肌肉伸展：
双腿打开与肩同宽，站在楼梯或高台上，脚ㄚ子的一半放在楼梯外面 (悬空)，然后慢慢踮脚尖向上，维持几秒后，再慢慢向下压。这时会感觉小腿有伸展的感觉。这就对了，重复做100次。

2．作完以上的伸展运动之后，再立刻作有氧运动:

如跑步、单车、游泳、有氧舞蹈等，约40分钟。
3．运动完后，再次伸展小腿：
用弓箭步

4．按摩小腿肚
5．运动后两个小时之后不要吃含蛋白质的食物。
平日的饮食习惯，也应选择高纤，低蛋白质，低糖类的食物。

这套运动背后的科学原理如下：

腓肠肌比目鱼肌小腿肌肉解剖

人的肌肉分为两种：1) 爆发力肌(fast-Twitch Muscle) 2)耐力肌(Slow-Twitch Muscle)

“爆发力肌”的体积大，而“耐力肌”的体积较小。在小腿上，爆发力肌就是上端打红圈的腓肠肌(Gastrocnemius Muscle)。而耐力肌是下端打蓝圈的比目鱼肌(Soleus Muscle)。一般来说，小腿较粗壮的人，是因为其“爆发力肌”在腿上的比例较高造成(是的，腓肠肌的位置就是小腿肚)。而且，不幸的是，“爆发力肌”通常不需要特别训练就会长出来。
有氧运动是耐力训练，因此能够训练你小腿下端的“耐力肌”，让它发达起来；而腿上剩余的爆发力肌就会因为少用而萎缩。所以，以上的训练法，就是以“耐力训练”来增加你的小腿耐力肌，当体积小的“耐力肌”发达时，体积大的“爆发力肌”就会跟着萎缩，于是你的小腿肚看起来就变小了。
而在锻练后的两个小时不要摄取任何蛋白质食物，是为了避免“爆发力肌”再次生成。