在过去的二十三年里，每个主要的公开水域游泳赛事的纪录都被打破了。许多纪录被被缩短了一小时甚至一个半小时之多。为什么会这样呢？因为新一代的公开水域游泳者的目标已经变为游得更快，而不仅仅是为了艰难地游完一段长长的距离了。此外，游泳运动员们开始针对公开水域游泳各方面，诸如在营养、导航、心理素质训练和体能训练上进行试验，并作出精细的调整了。

跑步很有趣，健身房中训练也很有趣，但也有失去新鲜感的时候。又想尝试一个全身性运动来燃烧大量热量，那就可以选择游泳，只是在冬天需要克服寒冷的勇气。

大多数人爱把健身水平的提高跟训练的负荷量联系起来。事实上经常被我们忽视的事实是：真正的运动水平的恢复是在身体和肌肉处于休息状态的时候。训练是随着时间的推移而进行的，而身体对训练的适应则是从训练后身体的恢复中悄悄进行的。所以说，锻炼对于启动身体适应的过程是个很重要的刺激因素，而休息时间则负责进行身体大部分的新陈代谢工作

选手们花很长时间待在泳池里，练习完美的泳技，沿着浮标和路线游也是重点，当同一组选手，一次跳进水中，你可以就会慌了手脚，所以，“看”的技巧也是门学问，必须在比赛前练习到运用自如。快来练习如何在开放水域中游泳的诀窍吧！

通常菁英选手练游泳的时间大概1小时以上，但是，对于忙碌的铁人来说，根本没有时间练到1小时这么久。这下子要怎么办呢？现在来看看专业教练Debi Bernardes和身兼教练、选手的Sara McLarty精彩的辩论！

游泳项目的特征是什么？ 
  
游泳分为短、中、长三种距离，不同距离项目的供能特征如下：短距离项目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；中距离项目（200米和400米）主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能；长距离项目（800米和1500米）主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。 

自由式是公认效率最高的泳式，所以三铁爱好者普遍选择自由式来完成铁人三项的游泳项目。但身为铁人三项爱好者的你，在水中摄影器材越来越普遍的今天，看过自己游泳的影像吗? 如果配合上分析软体将游泳动作慢动作播放，我们将会发现数个修正及调整点。接下来我们先指出常见的问题。

最近很多铁友，不约而同的问B教练训练课表，想把游泳再加强，来提昇标铁赛的竞争力。这边分享几个技术重点，让时间没办法配合B教练课程的朋友还是能自己练习。

迷思一：三铁玩家只要会自由式(捷式)就好了!

自由式(捷式)是公认最有效率的泳式。因此是长距离的游泳第一选择，但是三铁爱好者最好有其他的备案泳姿，当我们累了、抽筋了、需要定位或是帮蛙镜去雾时，有其他泳姿可以选择。此外学习其他式都可以训练到不同的肌群，也让枯燥的训练有些变化及乐趣。

炎热的LAVA 新竹站刚结束，恭喜这次大会及所有的参赛者平安完赛。不过这次比赛是国内第一次在渔港内举办的赛事，也是国内第一次加入独木舟来引导游泳领先的选手，帮整体赛事的专业度加分。但是因为沙岸及潮汐的关係，整体水中能见度较较差，及多个转折点需要多次定向，对于大部分的参与者而言，是个颇具挑战性的水域。我们回想一下这次的表现来找出我们游泳表现的问题到底在哪里??

划手动作五个阶段：入水、抓水、压水、推水、恢复动作。

今天来讨论压水&推水两个动作。压水、推水这两个动作在技术教学上，可以视为一个连续动作。但是因为动作主要肌群的不同所以被分开来看。而两个阶段的连续性好坏，影响划手的动作效率。动作分析的时候可以利用关节角速度的变化，来看出压水及推水哪一个动作需要加强。

划手动作五个阶段：入水、抓水、压水、推水、恢复动作。

今天要来谈谈“抓水”。抓水是划手对水施力的开端，也是水中整体加速的开始。正确动作要领(高肘技术为例)

换气动作无论对入门或是进阶泳者，都是个关键能力。到底怎样的换气才算达到完美？B教练举个例子好了….请问各位运动达人….慢跑一个小时，在有氧区间呼吸会不顺吗?有氧区间骑车一个小时呼吸会有障碍吗？如果以上两者有问题，建议先停下运动，快快去看医生，因为案情不单纯，可能健康亮起红灯了，但是对于游泳，却有很多人很难达到“有氧区间”持续一个小时的连续游动。

想进步？先学着记“练习数据”

B教练常接到很多铁友或是游泳的爱好者的来信询问，怎么提升游泳表现？我习惯先了解练习的相关状况，试着回答以下问题吧。

手指张开还是并拢?!

学游泳时大部份的教练都会要求五指并拢划水，这样真的效率最高吗?!我们试着以物理概念来分析。

节录家长来信—-

B教练：

游泳教练 跟我说陆地上的肌力训练和水上的是完全不同，训练心肺功能在水里也可以训练，又有人跟我说不能跑太多，肌肉太结实 在水中会沉 浮力不佳，我希望偶尔让孩子跑跑步 但又不知道甚么样的量是刚好?我想去问学校田径老师懂跑步和儿童田径的训练，但是田径老师不懂游泳，所以对于跑步怎么辅助游， 应该也不够客观。游泳教练不懂跑步问他她说跑步没关联，我问谁好像都没个准，我好想知道丫~

关心女儿成绩的妈妈

前一阵子B教练接到几个读者提问，游泳到底要不要推水?!B教练对这个问题感到诧异?!因为一篇似是而非的"翻译"旧文浮出水面，这次多了一个游泳教学系统帮它背书，内容是提到游泳前进不靠"推水"?!

“前导手"指的是游泳时在身体前方入水前伸的手，因为影响1.整底的流体形状、2.影响前进方向、3.影响整体水平稳定，所以是影响游泳动作效率的关键。 那接下来就是看看我们常见的问题有哪些啰!!

冬天气温冷飕飕，挡不住铁人和泳士们想提升泳技火热的心。冬季是游泳的淡季，却正是长距离训练的好时机，不管任何时间，几乎都可以享受一个人一个水道的畅游机会。但是冷冰冰的水温和气温下游泳有哪些该注意呢?!听B教练告诉你。

纽约（路透社）根据一项深入研究，对于游泳者的耳朵而言，消毒滴液或抗生素滴液是最好的治疗手段。这项研究指出，有时口服抗生素跟滴液一同使用效果不错，但这种组合通常没有必要。