1.下水前最好先补充能量

水的导热性是空气的20倍，而流动的水更容易带走热量，因此冬季游泳时更需要能量维持体温，因此下水前吃些点心，或在岸边准备热饮，都有助于维持游泳时的身体状态。

2.下水前要有足够暖身活动

低温易造成末梢血管收缩，血压也会有些许影响，适度的热身可以增加适应力。热身则建议达微冒汗的程度。

3.水温如果太低建议穿防寒衣

因为水的导热性远高于空气，而游泳又造成水流，因此温感更低，ITU规定比赛中水温低于14度得穿防寒衣竞赛，14-20度开放由选手决定，因此在泳池内如果水温过低，练习时间较长，也建议穿上保温的防寒背心，或是潜水衣。但是注意一般常见的水母衣并没有保温功能，而且容易因为衣服上带了水，风吹效应造成更冷的情况。

4.上岸后立即擦乾并保暖

这是大部分选手训练后最容易忽略造成受寒或感冒的阶段。因为训练后身体的能量已大量消耗，虽然不觉得冷，但是体内并没有足够的能量御寒或是保护身体。当感觉到冷时，就算身体保温机制–颤抖发热也没有足够的能量。所以下水前应该把毛巾及保暖大衣放在水池边就近可以擦乾身体并立即保温。而且泳池的淋浴间，往往为顾及夏季人多需要通风，冬季使用上往往也无法保温。因此擦乾回家洗澡是更健康的选择。

B教练观点：

冬天是铁人们练游泳的好时机，但低温也是低体脂铁人的梦靥。国外铁人教练甚至建议选手在生活中洗冷水澡养成对低温的适应力。不习惯防寒衣的铁人朋友也可以考虑，至于怕冷的B教练还是习惯冬天练习时放些热饮在岸边补充能量。同时有冒烟泡汤的fu….只是冒烟的是自己的身体。不过建议低温还是不要泡太久，感冒就得休练更多天啰。

来源：Don1Don 作者：Balance Wu