选手的年度计画几乎都是从冬季开始，而我非常建议大家初期先不要急着上工，而是坐下来检视上一年的训练、比赛那些优、缺点，并且可以请教不同的专业人员来一起讨论，因为我相信不同专业的讨论，可以激盪更多较新奇的点子，为往后的训练计画设计更丰富，并更切入所需要的能力，来增进三项的综合表现，最后在开始拟定年度训练计画，接下来就可以正式上工。
拟定适合自己的年度训练计划
工欲善其事必先利其器，冬季训练的开始，可以为自己增添合适的装备，因为器材在经过比赛季与您辛苦的征服各赛事，有许多消耗性的东西都需汰换，在准备开始进入训练的初期，更新好您的装备，能够让您更有动力的去完成每个训练，更重要的事是确保在训练中每个时刻的安全，这才是我们最需要追求的第一要务。
在正式的训练初期，我会给选手进行一连串的科学检测，这部份都是与臺北市立大学的运动科学研究室配合，在初期先建立基础线，这样就能够很明瞭的去依照每个选手的能力，做不同目标的个别化训练，在我们的检测中包括DEXA（骨密度身体组成）、跑步的最大摄氧量（我们以测量无氧阈值的速度值为重点）、四肢与躯干的最大肌力、自行车FTP（一小时踩踏的平均瓦数）、游泳300公尺3趟取每100公尺平均值（测量无氧阈值的速度值），这些检测项目都能建立数据化的训练模式，为之后课程的设计和强度的分配，都有很大的帮助，这是臺北市立大学选手独享的运动科学资源。
而冬季的训练中我们可以优先加强三项中较弱的项目，因为在赛季期间我们会做较多比赛相关的训练，很难有系统的去加强弱项，因此在训练时间充裕的情况下，我们就能针对不同选手在三项中做个别性的规划，例如我刚开始在从事铁人三项运动的时候，脚踏车是我的弱项，而在年度计画的初期就可以花至少八周的时间，来做专门脚踏车训练，等到赛季开始，便可去检视脚踏车能力是否提昇，以均衡在三项中的各个能力。
不可疏忽的环节──重量训练！
在过去旧有的知识告诉我，耐力运动不做重量训练，但这几年透过研习、讲座以及知识的收集，渐渐的了解重量训练对耐力运动的重要性，并试着在训练计画中加入重量训练，效果确实显着成长，因此在我的训练计画中重量训练是一项重要的课程，然而这是一套庞大的训练系统，在计画中我会交由学校的专业体能教练去实施，因为这部分需要学习的还很多，但我建议试着把重量训练系统性的加入年度计画，这会对下一季的比赛有非常显着的帮助。
聪明训练的关键──效率
这几年我一直在研究运动效率的问题，因为过去我一直从事大量的耐力训练，但进步的幅度一直有限，这几年我运动时间减少很多，但成绩反而能够维持一定的程度，其中重要的关键就是效率，而有二点是我做的改变:
一、 技术：训练上把每项的技术都确实到位，而做技术的时间，每个动作都专注在五分钟之内，因为超过五分钟就会容易分心，而无法达到动作中所要的重点，其中游泳项目中更需要技术的加强，在冬季训练是一个加强技术的好时机。
二、 强度：无氧阈值区间的强度训练，已经证实对耐力运动有显着帮助，因此在训练计画的初期我建议就可以把强度加入课程里，此时的训练也能尝试刺激最大速度，藉此提升动作效率，更能实着的帮助成绩成长。
目前我的身分是教练，但尔偶比赛也都还能有不错的表现，这几乎都是技术和强度这两项的功劳，大家可以尝试和多多利用。
训练就像一块拼图，端看你的目标有多大拼图就有多大，而在拼图的同时必须要有计画有步骤去执行，有时后拼图要放远，你才能看到大方向，有时后拼图要放近，你才能执行细节，冬季训练是整个训练计画的开端，有好的开始就是好的一半，明确赛事目标、抓住训练核心方向、注重细节品质、讲求效率训练，冬天是一个非常合适耐力运动的季节，一步一步的执行每项课程，我相信下一个赛季你会有很不同的表现。
【作者简介】
魏振展
●现任铁人三项青年组国家队教练
●现任臺北市立大学水上运动学系讲师
●前铁人三项国手
●2014年Challenge Taiwan、Ironman70.3 Taiwan 臺湾冠军
●2008亚洲沙滩运动会第八名
●2010世界盃、世界大学运动会
●六次参加亚锦赛，2007 U23亚锦赛第四名
