Sara：

60分钟的时间，大部分选手可以充分暖身、完成技术增进阶段，和有氧或无氧区间的训练再收操，这4个阶段就是成功加强游泳的基础。

Debi:

当大部分选手开始要训练的时候，他们几乎没办法练满1小时，如果教练可以安排时间较短的训练，例如：2段20到30分钟的技术训练，接着，20到30分钟舒服的长距离训练，时间缩短了，对大部分运动员来说，训练量就不会超过负荷。

Sara：

典型的分龄组选手（就是非职业选手），通常会练习开放水域，大概会游0.9到1.2英里（大概1.5到2公里）。为了在比赛时游得更顺一点，训练的时候会把时间和距离拉长一点，重点是，这就需要补充足够的能量，体能才能延续到出水后的训练。

Debi：

游泳部分，选手可以选择练游全程距离，如果不想一次硬练到底，前面100到300公尺当作热身，之后再加快速度，可以重复这个动作，直到身体适应长程的距离，慢慢增加连续游的距离比较好。

Sara：

高强度阶段，短时间训练不能提供充分的暖身，而且训练时间缩短，会错失一些重要的训练项目。

Debi：

大部分选手在前15分钟的热身游阶段之后，就会习惯接下来的高强度训练，只需要留15分钟短时间高强度的间歇训练，这是更有效率的训练。一般来说， 大部分的选手需要花5分钟时间练习划手技巧，让身体记下新的水域的感觉，这阶段如果降速度放慢、多思考记忆这感觉，比起花时间努力训练，可以花更少的时间 创造好成绩。

Sara：

如果只花5分钟就可以矫正划手技巧，那我就没饭碗了！如果想要加强划手技巧，必须加入非针对动作的其他游泳练习法（non drill swim）之外的训练（例如：间歇训练、LSD、法特雷克训练、短冲刺无氧训练等等）。

比较之下，单纯练习提高手肘，同时手指轻拖过水面的“姿势游”，不如把那样的技术加进你习惯的游速中，会达到更好的练习效果。在泳池中花时间来回练习很重要！

*註解：姿势游drill swim

着重在调整动作和身体位置。

Triathlete总结：

如果时间不够困扰你，或没准备好60分钟的游泳训练，不要担心！可以多次短时间训练，慢慢完成一套完整的训练，但是，如果想成为好的游泳选手，待在泳池里的时间，一定要比30分钟更多，这样才会有明显进步。

｛参考资料：Triathlete｝来源：Don1Don