1. 你现在50m游多少？

代表B教练想先了解你的“速度”。常听到的回答：我很久没测了…大约…………。
教练OS：其实已经比以前进步了，但是你都不知道，所以定期测验很重要。

或是我都没记时间，游完1500公尺就收工…约40分钟(给一个很不精确的时间)。
教练OS：你都没记录，怎么知道自己没进步，而且如果都慢慢游，比赛要快的时候当然感觉训练没效果。

2. 你一周练几次？

代表想知道，你练习的“频率”。常听到的回答：不一定耶！有空时一周1-2次(看有没有空)
教练OS：一天捕鱼三天晒网，当然不容易看到进步。

还有人回答：有比赛才练习啰！
教练OS：这样练习只是复习有没有忘记游泳吧！想进步还是得靠规律练习。

3. 你每次游多少？

代表想知道，你的练习“量”。常听到的回答：我都看有多少时间，一直游…..
教练OS：练习量不确定够不够，但没有技术课表，也没有强度变化，训练效率不高。

另外回答：我都游完1500m就休息。
教练OS：有一点训练量，但没技术、强度课表，训练效率不高。

4. 你有练习课表吗？

想知道练习的“课表变化”。回答：要游怎样的课表？
教练OS：前面的训练太可惜了。有训练的规划，包含技术、肌力、耐力、速度。可以针对性的提升游泳表现。

另外回答：就是尽量快啰…..
教练OS：这样练应该很辛苦吧…换个课表会练得更有趣，更有效率。

B教练观点：

这几年路跑及自行车的比赛活动，让大家对于运动训练渐渐有了蓝图，游泳训练也是，因为训练环境的单纯(就是只在泳池)，因此数据的纪录就更重要。

1. 训练的频率(每周几次)
2. 训练的量(每次游多少距离、时间)
3. 训练的强度(每次冲刺的目标)
4. 训练的课表(组数、趟数变化)
5. 训练的状况(心跳、恢复、休息秒数)

这样能够更详实的反映整个训练的状况及品质，有了这些数据，教练也更能清楚选手的问题及解决方法。所以这个冬天想提升游泳能力，先开始记录练习的状况吧。

来源：Don1Don 作者：Balance Wu