然后，我遇到马林·斯文森，一位前国家田径运动员（瑞典的前五名赛跑运动员之一）和《北欧式健走》的作者（人类动力学出版商2009年5月），十年前当马林·斯文森发现她的心率达到像跑步那么高时，她被这种北欧式健走运动吸引住！她现在是一个北欧式健走的培训师，她说她的身体在更猛烈地运作，但并不感觉像那样，她补充，“北欧式健走燃烧更多卡路里、强化我的上身、并且减轻对我的关节的压力，我从北欧式健走得到良好的锻炼，就像我在跑步一样 —— 而且那是低冲击性的！”那是多么令人信服的证言！所以，我尝试了一下，马林·斯文森快速地给我上了关于技巧的一课，有些特别设计适应于各种地形的杆子可用在这种运动上，我们步行上坡、下坡、在沙地上及草地上，我们热身后开始在圣莫尼卡登上我们第一个山丘，我发现我在非常激烈地呼吸，我尝试去在我们的谈话中掩饰我的气喘，不要误解了我，那不是一件坏事情……那真是太棒了！我不须要看着我的心率显示器来知道我正在猛烈地运作，正如我在慢跑或跑步那样，但是那些杆子把对你下身（臀部、膝盖及脚踝）的压力排除了，所以你感觉不到跑步时的震动。

马林·斯文森说懂得如何有效地使用那些杆子和拥有正确北欧式健走的技巧能在你燃烧的卡路里上造成很大的差异，那些杆子的有效使用涉及到上身的主要肌肉，而且帮助提高你的心率，同时也增强你上身的劲头，她的书教你如何做到这一点。

当马林·斯文森带我去上我的北欧式健走一课时，我们决定穿着我们的“成形”鞋（圆底鞋）使上山更加吃力一点，马林·斯文森说它们加强了核心、臀部及腿部的锻炼，我怎么能拒绝它呢？

北欧式健走在美国还没有流行起来，虽然我听说它在欧洲非常流行，这种运动有那么多好处，除了燃烧更多卡路里和减轻下身关节的劳损，根据马林·斯文森的书，北欧式健走能增加有氧代谢能力及上身的可动性、减轻颈部和肩部的疼痛与僵硬、并且改善功能性的东西如核心稳定性与姿势，我对这种运动了解地越多，我越觉得惊讶为什么在这里它还没有变成主流活动，尤其是在加州，“南加州的人们能接触到各种地面与地形 —— 人行道、沙滩、草地公园及山里的小径，我们能接触到平面地形与丘陵的的地形，” 马林·斯文森说，加上，“正确地利用杆子走上坡可以使心率每分钟提高30次！”而且就像我已经说过，提高心率就会增加卡路里的消耗。

如果你以前尝试过北欧式健走，我想听到你的评论，如果你没有试过，告诉我为什么，就留下一个评论吧！

作者：吉尔·布朗 【赫芬顿邮报】
基于洛杉矶的健身专业人士
来源：译言网 译者： Zimmgy