如果你在过去的3个月里完全没有做过运动，每周步行的时间不到半个小时，无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。

步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。

虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以坚持的久一些。而且步行受伤的几率比跑步要小。如果一个不经常运动的人开始每周步行20～30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
　　步行是人类最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄州立大学医院做过心脏康复，心脏搭桥手术后，病人最基本的康复就是步行。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己也是一个战胜疾病的丰碑。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

人的身体生来就是为了行走。
每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

• 运动锻炼有益身体健康拯救生命
• 即使运动量小也可以减少患糖尿病和心脏病的几率
• 但是三分之一的人甚至一个星期走路时间都不超过30分钟

如果有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的，我说的对吧？

我时常因为我喜欢步行的顽固习惯而被嘲笑。我常常从家步行三英里去上班而不是搭乘地铁。而当我在一个不太适合步行的城市时，总会有好心的司机以为我的车坏了或者需要帮助，于是停靠过来载我一程。

这真的不是一个狡猾的问题，答案很简单，任何能给你提供更高心率而且维持更长时间的心血管锻炼将能够燃烧更多卡路里，从而帮助你更快地减肥及健壮。所以，是的，在同样一段时间里如果你在步行时能使你的心率保持更高，那将会是一个较好的锻炼。每个人都知道跑步通常比步行能提供更高的心率，只要你是在同样的地面上作比较，或除非你跑得特别慢并走上坡特别快。

我相信，一个人的健康取决于他是如何度过每天24小时的，也就是说，要想保持健康，你需要在一天之中安排更多的运动时间，而不是每周挤几小时去健身房。这就是我为什么热衷于步行的原因。

免费而且不用学的运动

     体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。

步行是塑身的超棒方式，不花钱，而且可以每天进行。但还有一些你不知道的好处。看了以下有趣内容，可以鼓励你系上运动鞋带。