在Michael Boyles的个人部落格上分享到：在我 Youtube 上上传我女儿做上博(Clean)的影片引起一点风波。她对她的肌力感到骄傲，而我也是。每当我们发布一个 Clean 的影片时，我们会得到同样的问题及批评。一些礼貌性的询问是“为什么要摆盪(Why the rock?)”其它人则没有这么客气，并来电给予指教。所以我来做一个解释。

分享了很多关于深蹲的文章，但往下蹲的时候，你是否曾发现自己有“膝盖外翻(膝盖往内倾)”的情况呢？是髋外展肌群太弱吗？然而，一些证据显示，问题出现不在于髋外展肌群，而是髋内收肌群(大腿内侧)及脚踝两旁的肌肉活动增加。来听听 somastruct 物理治疗师的介绍。

在进行桥式(Bridge)或深蹲(Squat)时，有人说“臀大肌”就是没有感觉，腿后侧肌很有感！山姆伯伯也没辨法做回答，但可以来看看PTOnNet网站中提到的“变形的交替抑制(Altered reciprocal inhibition)”的状况，由于髋屈肌过度活跃/僵紧，导致臀大肌的神经驱动降低。

为什么瘦不了？持续2、3，甚至4小时长跑，不是会消耗惊人的热量吗？都跑马拉松这么久了，每天早上很期待的站上体重机，却发现刻度都停留在同个位置，有时候甚至会增胖。这其中有很多原因，一般来说都是补给的问题，还有饮食习惯、荷尔蒙失调等等问题，都是瘦不下来的原因。

在减重的过程中，运动搭配节制饮食的时候，体重降不下来，但正常吃之后，体重却降下来了，这是怎么一回事呢？这个状况，山姆伯伯从身旁运动的朋友上，听到了几次，这跟之前谈过的“生物生存机制(Biological Survival Mechanism)”的有关的。

很多人都在问到底运动健身完之后，修复肌肉或长肌肉，要吃多少蛋白质才够或是喝多少高蛋白乳清才有用？山姆伯伯之前有分享过“运动后要吃什么食物呢？蛋白质”，而今天在从Livestrong网站发表的“HOW MUCH PROTEIN IS RIGHT FOR YOU?”再来进一步的认识。

之前写了“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”与“完美深蹲的祕密 – 比肩宽更宽的步距”的文章，有人曾问过，到底训练时，双脚的距离是要更宽一点，还是与肩同宽呢？来看看物理治疗师Kelly Starrett在他写的新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”中的介绍。

“膝盖疼痛，治疗师要我做坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)来训练膝盖附近的肌肉”、“教练要我们在坐姿腿伸屈机上进行腿部的重量训练”等。网友们问的问题可以归成这二个，到底坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)适不适合做为运动/复健的工具呢？

        凯格尔运动能够帮助男性预防或者控制尿失禁，甚至可以提高性生活水平。下面的详细介绍将教您如何正确进行凯格尔运动。

      凯格尔运动能够帮助女性预防或者控制尿失禁和其他盆底症状。下面介绍的是详细的运动指导，教您如何正确进行凯格尔运动。

问： 很多运动员都会走路呈外八字，解剖课的时候，老师说是臀大肌外旋，可是昨天听到一个说法是梨状肌外旋，我翻了翻解剖，梨状肌是止于股骨大转子尖端；臀大肌止于臀肌粗隆和髂胫束。但是，两块肌肉可以使大腿外旋。所以，我不知道到底是哪一块肌肉外旋了，还是两者都有呢？

问：睡觉和运动哪个更重要呢？是多睡一个小时呢？还是早起出去运动呢？
我是如何平衡一个小时睡眠和40分钟运动之间的关系的呢？什么时候我必须保证充足睡眠，什么时候我该强迫自己去运动呢？二者之间太难抉择了，因为两个对你都很重要。