所谓训练动作的顺序，是指训练课中阻力训练动作的实施顺序。儘管安排顺序的方法很多，但总依据某一训练动作，对另一训练动作的执行品质与技术的影响而定。训练动作的安排，通常是使运动员能以正确的技术、用最大的力量，完成一组训练(在有足够的休息时间或恢复时间之后)。

《爆发力的、其他核心的及辅助的训练动作》

训练课中，首先实施爆发性训练动作，例如：抓举、悬搁上上膊、爆发式上膊与上挺，接着进行其他非爆发性核心训练动作，然后是辅助性训练动作。文献也 称这种安排方法是：先多关节训练动作，后单关节训练动作；或先大肌群训练，后小肌群训练。实施爆发性训练动作时，所有动作都需高超的技术水准与专心，而且 深受疲劳影响。已经疲劳的运动员，易于使用错误的技术，会有较高的受伤危险。

先有个基础的观念之后，有一个问题，若“爆发性训练动作”中有“单手抓举”及“双手抓举”谁先做比较好呢？轻的先做，重的后做，轻可以当作动作学习，同时作为之后较重负荷的预备动作。而一般来说，单手抓举的重量比较轻，双手抓举的重量比较重，所以单手先进行，双手后做。

文章来源：山姆伯伯工作坊