“初学者，在家没有任何器材，如何完成更多俯卧撑（伏地挺身）？”对于初学者来说，只要动作的熟练度增加，身体学会已更有效率的方式进行肌肉收缩及神经的连结，肌力就会进步，就可能完成更多的伏地挺身（俯卧撑）。所以在不产生肌肉疲劳下累积有品质的动作次数是一个常见的方式，目的是累积有品质的反覆次数，而不是代偿的反覆次数。

田径百问_沈信生  王港 丛军_人民体育出版社_1999年11月第1版
【作　者】沈信生等主编
【形态项】 338
【出版项】 北京：人民体育出版社 , 1999
【ISBN号】7-5009-1778-3
【中图法分类号】G82-44
【原书定价】15
【主题词】田径运动(学科: 问答)
【参考文献格式】 沈信生等主编. 田径百问. 北京：人民体育出版社, 1999.

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田径百问_沈信生、王港、丛军_1999.pdf
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大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！
这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速复原呢？

Poliquin 网站写了一篇“Hang Clean vs. Power Clean”，在做上膊时，是从地面开始呢？还是从大腿中段开始比较好呢？而山姆也在文章后半段分享“怪兽训练”何立安老师的观点，大家一起参考看看。

不管是肌力训练或是体能训练（包含跑步、自行车等），一份好的训练课表“变化（Variety）”是关键要素之一，而多久要更换一次课表呢？每次训练、一周、一个月、一季、半年或一年呢？理论上，“４～６个星期”，一份课表不要超过６个星期。

在第一梯《软组织放松及唤醒》的课程中，有人提到一个问题：“做仰卧姿的核心启动（仰卧放腿、死虫等）时，下背为什么要贴在地上？这样下背嵴椎不就失去原有中立的位置，也就是腰椎自然的曲线就不见了。”

有人会问“伏地挺身”、“卧推”甚至是“划船”等动作，手与躯干的夹角要几度呢？0~90度都有人在使用亦有它的训练目的，而手与躯干的夹角为45度时，肩膀是处于最舒适、自然的位置，所以对于运动员或一般人来说，山姆会的建议角度是45度左右。如果你观察运动比赛，如美式足球，在推人的时候，不会是90度，也不会是接近0度，角度多半落在45度附近。

《抓举时，接杠时的躯干是垂直地面的吗？》在从事Power Snatch或Hang Power Snatch，以四分之一蹲来接杠，髋关节是从【屈曲（准备姿势）→伸展（三关节伸展）→屈曲（接杠）】，髋关节与嵴椎（躯干）的角度会一致，所以当髋关节屈曲时，躯干也会顺势前倾。

有氧运动不只对心臟有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德‧思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑。

在“训练臀大肌的7种桥式变化”、“Toe Touch Progression”、“伏地挺身的渐进动作”都会看到在大腿间夹住一个软垫（或是软球、瑜珈砖等），为什么呢？

前面提到二篇“深蹲时，骨盆会翻转(BUTT WINK)”，再来分享一篇怪兽训练系列讲座(四)~功能性训练~讲义中提到的“骨盆后倾”：

这篇是来自“Stop Chasing Pain”脸书的文章，山姆做个笔记。在 Journal of Athletic Training 期刊中，由Padua, Bell 与 Clark 所发表的研究“Neuromuscular Characteristics of Individuals Displaying Excessive Medial Knee Displacement”，这篇文献的其中一个结论：“有膝盖外翻（Knee Valgus）的运动员在进行深蹲动作前应该透过软组织放松、伸展腓肠肌及开脚踝活动度来发展脚踝背屈活动度。”

Mike Boyle在T-NATION分享一篇文章：我从未想过会写一篇文章来拥护阔背肌下拉(Lat Pulldowns)。在我以前所写的作品中，我总是一直在提倡引体向上(Chin-ups及Pull-ups)其程度远远优于滑轮下拉。但事情发生变化，事情有了新的发展。新的研究有参考价值，我们对于正在做的事情感到疑问，尝试新的事情，改变我们的思维。 今天，如果你问我上肢拉的动作要做什么，我会说使用TRX 或吊环进行自身重量的"拉"动作(如下)，其次进行一种滑轮下拉的变化式(文章后会介绍)。

好的重量训练原则之一是强调“复合式（多关节）”的动作，然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。有趣的是，当我们谈到腹肌训练时，鲜少看到使用复合式动作的来进行锻练的观念，许多流行及常见的核心训练方式是以“单独肌群”为导向的动作，像是卷腹。

STACK网站的文章提到：Maria Sharapova 是女子职业网坛最好的选手之一，她已经赢得5个大满贯冠军，而且始终排在WTA的前10名。然而，儘管她如此成功，她最让人印像深刻的地方是她在球场上的吼声及尖叫声。她的声音已被测量有101分贝。

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推的部份就不做了。对吗？

你喜欢慢跑，还是偏好重训呢？有没有参加过马拉松或是三铁竞赛？这些都是挺费力的运动，不过，哪一样才能让人延年益寿？
其次，简洁明快、是不是比乏味冗长的运动来的好呢？

最近有朋友问到：“进行高强度训练后会呕吐、不适的情况，而且已经控制水分的摄取了，这是什么情况呢？”山姆当下第一个反应这可能是“代谢性酸中毒（Metabolic acidosis）”。山姆撷取至kenkon健康网的说明：

我在训练一位女性足球员，她的右脚小腿骨有后倾（retroversion）的状况，如图所示。我希望在训练他的跳跃、敏捷度甚至是肌力时，考虑到平衡及剪切力的问题。有什么样的建议吗？

背蹲举（Back Squats）跟后脚垫高的背蹲举（Back Squats with elevated heels  ）有什么不同呢？在Strength Sensei力先生的网站有提到：