增强式训练(Plyometric Training)是设计用来增加爆发力，一种常见的训练就是“Depth(drop) Jumping” 。运动员从箱子跳下来，着地之后，再立即跳到箱子上。Schmidtbleicher 建议以3~5组，每组10次的方式来进行Drop Jumps，而组间休息是10分钟。使用这种训练方式，背后的理论就是所谓的“牵张缩短循环(Stretch-Shortening Cycle, 简称SSC)”。

增强式训练会导致肌肉、韧带及其它组织的损坏，对于身体所产生的冲击至少是身体体重的3~4倍，这会造成受伤的风险之一，像是胫骨应力症候群(Tibial Stress Syndrome)或压力性骨折/疲劳性骨折(Stress Fracture)。因此，运动员在尝试箱子较高的Depth Jumps时，深蹲应该至少能负荷1.5倍的重量。

因此，每进行一次的跳箱，就带给身体体重3~4倍的冲击；而进行深蹲时，你能扛起体重的1.5倍重量已经是不错了。从实际的数据来看，你真得认为“深蹲跳跃(Depth Jumps)”比深蹲来的安全吗？【错了！】进行跳箱反而更加危险。因此，你要做的应该是请有经验的肌力教练来安排有计划性的肌力训练，循序渐进的来提升肌肉质量、最大肌力等，这才是保护自己/选手的方式。

文章来源：山姆伯伯工作坊