A:这个问题因人而异，我倡导的是有氧、无氧、瑜伽三位一体健身模式。但健身者必须要摆正自己的位置。比如，你到底处于一个什么样的健身水平？不要盲目迷信张家辉影帝那种多少天速成的肌肉训练模式，成功的经验可以借鉴但不能照搬照抄。
如果你相信通过你的努力就可以在三个月内参加女子健美比赛，那我必须要喊STOP，因为如果我不喊停，你的健康，你的身体就一定会喊停。违法发展规律，跨越式发展是自欺欺人，如果真的有一种身材速成法，且健康有效，那么满大街都是肌肉男女了。
我从来不否认HIIT等高强度无间歇运动模式的有效性，但通过近期搜集的资料反应，这样的高强度运动并不适合所有人，有些人甚至在没有去健身房的情况下也出现了闭经现象。
还有朋友私信要求我为他们提供无氧超级组训练模式，其实，无氧超级组是职业健美运动员备赛期为了保留更多肌肉燃烧更多脂肪所采用的模式，除非你是有了很长时间训练经验的人，否则采用这种方式不仅无效，还可能产生肌纤维、骨关节受损情况，试想一个连肌肉充血感觉都没有的初级健身者，怎么可能驾驭的了超级组呢？
通过综合分析，我给大家的建议是：内分泌敏感的女性，可以尝试三位一体训练法则，并且将训练中无氧运动的比例加大，而不要一味的迷信有氧，同时，瑜伽是很好的肌肉放松方式，初学者必练！
一个小时的无氧训练，可以代谢掉体内的血糖、肌糖、肝糖，是同样是一种很好的皮脂控制训练方式。但无氧训练需要一个很重要的前提：不要一锅出式的的训练，而要有一个真正的高级私人教练做指导，并且每天做训练笔记，以备经验累积。

来源：fittime

跑步问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/faq
    运动问题问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/yundongwenda
    女性跑步运动常见问题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/nvxing-wenti
    运动损伤预防与治疗问答 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/injury-faq
    运动营养饮食补充问题 //www.nduoke.com//www.nduoke.com/yinshiwenti